Çdo grua dëshiron të ketë gjoks të bukur. Madhësia e gjëndrave të qumështit përcaktohet në nivelin gjenetik dhe mund të ndikohet vetëm gjatë pubertetit. Disa vajza besojnë se ushqimi i veçantë ndihmon në zmadhimin e gjinjve të tyre. Lakra dhe fasulet me të vërtetë mund të kenë një efekt pozitiv në rritjen e bustit, por vetëm për individë shumë të rinj. Por çdo grua, pavarësisht nga mosha, mund të ngrejë gjoksin dhe t'i japë asaj një formë joshëse. Thjesht duhet të tonifikoni muskujt e kraharorit.
Është e nevojshme
Shtë më mirë të stërviteni në palestër nën mbikëqyrjen e një instruktori me përvojë. Sidoqoftë, ushtrime të vogla që tonifikojnë muskujt mund të bëhen në shtëpi. Për ta bërë këtë, do t'ju duhet shtangë dore, si dhe veshje sportive. Këshillohet që të keni një sytjena të veçantë sportive
Udhëzimet
Hapi 1
Filloni një sërë ushtrimesh me një ngrohje të detyrueshme. Këto mund të jenë kthesa, mbledhje, etj. Ju nuk keni nevojë të dilni me ndonjë gjë posaçërisht, mbani mend mësimet e edukimit fizik në shkollë.
Hapi 2
Një nga ushtrimet më efektive të gjoksit janë shtytjet në dysheme. Në fund të fundit, duhet të bëni të paktën 20 shtytje në një set. Sigurisht, në fillim është më mirë të ndaleni në 10 ose 15. Nëse e keni të vështirë të bëni ushtrimin në dysheme, atëherë provoni shtytje nga muri. Sidoqoftë, sigurohuni që shpina juaj të jetë e drejtë, dhe gjatë shtytjeve, muskujt e gjoksit janë të përfshirë drejtpërdrejt, jo shpina ose barku.
Hapi 3
Ushtrimet me shtangë dore forcojnë në mënyrë të përsosur muskujt e gjoksit. E para nga këto duhet të bëhet ndërsa shtriheni në dysheme. Tendosni gjoksin, ngrini shtangat e dorës lart. Përsëriteni ushtrimin të paktën 8 herë.
Ushtrimi i dytë bëhet më mirë ndërsa jeni ulur në një karrige. Pozicioni fillestar - ju jeni ulur me një mbrapa të drejtë, duart me shtangë dore para gjoksit, bërrylat e përkulura janë të shtypura në anët. Tani hapni krahët në krah të paktën 8 herë, ndërsa mbani ende bërrylat të shtypur në anët tuaja. Pas kësaj, ju mund të grisni bërrylat nga anët dhe të përhapni dhe të sillni krahët të paktën 15 herë. Vini re se ata ende duhet të jenë të përkulur në bërryla. Përsëriteni ushtrimin 2 herë.
Hapi 4
Për ushtrimin tjetër, palosni duart sikur të lexoni një lutje. Tani filloni të shtypni fort në pëllëmbët tuaja. Nëse muskujt tuaj të gjoksit janë të tensionuar, atëherë ju po e bëni stërvitjen në mënyrë korrekte. Numëroni deri në 10. Pastaj bëni përsëri ushtrimin, vetëm duke lëvizur pak krahët përpara. Përsëriteni ushtrimin derisa të jeni të lodhur.
