Për të fituar masë muskulore, duhet të kombinoni dy lloje përpjekjesh: ushtroni dhe ushqeheni mirë. Pa trajnim, do të fitoni jo masë muskulore, por masë dhjamore, dhe pa ushqim të duhur, do të shpenzoni vetëm muskuj dhe masë dhjamore, pa rritur në masë muskulore.
Udhëzimet
Hapi 1
Ju duhet të filloni të ushtroni. Gjatë ushtrimeve intensive, indet muskulore lëndohen, duhet kohë për tu rikuperuar dhe për t’u mbledhur. Prandaj, stërvituni jo më shumë se 3 herë në javë. Pastaj muskujt do të kenë kohë për të pushuar dhe rritur deri në orën tjetër të mësimit.
Hapi 2
Puna në grupe të ndryshme të muskujve, e njëjta nuk duhet të punohet në mënyrë aktive më shumë se 2 herë në javë. Nëse jeni shumë të lodhur dhe nuk keni kohë për të pushuar para stërvitjes tjetër, atëherë ose zvogëloni numrin e tyre ose ushtroni më pak aktivitet. Dhimbja e muskujve duhet të qetësohet para seancës tjetër.
Hapi 3
Muskujt nuk rriten gjatë stërvitjes, por ndërsa jeni duke pushuar. Trajnimi vetëm i stimulon ata të rriten. Pra, flini mjaftueshëm. Flini mjaft në mënyrë që trupi të ketë kohë për të pushuar plotësisht.
Hapi 4
Ju duhet të filloni të hani të paktën tre herë në ditë. Mundohuni të hani më shumë ushqime me proteina të tilla si mishi, pulave, peshkut, qumështit dhe produkteve të qumështit. Kjo është ajo që është një lloj materiali ndërtimi për muskujt.
Hapi 5
Mos harroni për ushqimin me karbohidrate, pa të nuk do të jeni në gjendje të ushtroni, pasi është ai që i jep energji trupit. Qull, makarona, bukë integrale, fruta - e gjithë kjo është e nevojshme për të marrë energji nga ushqimi, dhe jo për të humbur indet e trupit.
Hapi 6
Mos harroni për perimet dhe pemët. Pa vitamina, trupi nuk do të jetë në gjendje të asimilojë siç duhet ushqimin, që do të thotë se mund të shfaqen çrregullime metabolike dhe mund të ndodhin çrregullime të sistemit të tretjes.
Hapi 7
Ekzistojnë suplemente në ushqimin sportiv: proteina, fitues, aminoacide. Kontrolloni me mjekun dhe trajnerin tuaj përpara se t’i përdorni. Rregullat për marrjen e këtyre substancave ndryshojnë për lloje të ndryshme të shëndetit.
