Një person që dëshiron të fitojë masë shtesë muskulore brenda një kohe të shkurtër duhet të ndjekë disa rregulla të thjeshta. Shumë prej tyre janë të njohur, por pak i ndjekin ato. Por nëse vërtet dëshironi të arrini qëllimin tuaj, atëherë do të jeni në përputhje me secilën nga këto kërkesa.
Udhëzimet
Hapi 1
Para së gjithash, bëni rregullime në dietën tuaj. Në kohën e marrjes së masës muskulore, duhet të kaloni në vakte të ndara. Ai konsiston në konsumin e veçantë të proteinave dhe ushqimeve me karbohidrate. Kjo për faktin se kërkohet një mjedis acid në stomak për tretjen e proteinave dhe një mjedis alkalik për karbohidratet. Ushqimi me proteina përfshin mish, peshk, qumësht, etj, ushqim me karbohidrate - drithëra, bukë, makarona, etj. Nëse i konsumoni këto dy lloje ushqimesh në të njëjtën kohë (për shembull, patatet me mish pule), stomaku është nën stres të shtuar, duhet të krijojë vazhdimisht dy mjedise të kundërta për tretjen e ushqimit. Ekziston një lloj i tretë i ushqimit - neutral, ai përfshin perime, fruta, fara, arra. Ato mund të hahen me ushqime me karbohidrate ose proteina. Kështu, do të krijoni parakushtet për të fituar masë muskulore nëse hani në mënyrë racionale dhe me mençuri.
Hapi 2
Ndani të gjithë dietën tuaj ditore në 6 ose edhe 8 vakte. Prandaj, sasia e ushqimit të ngrënë në të njëjtën kohë, do t'ju duhet ta zvogëloni. Kjo për faktin se në kohën e vaktit tjetër, i gjithë ushqimi nga marrja e mëparshme duhet të ishte tretur tashmë.
Hapi 3
Mos harroni të hani mëngjes çdo mëngjes. Ky është një vakt i domosdoshëm dhe duhet të jetë nga më të bollshmit. Hani gjithashtu një vakt të vogël pak para gjumit.
Hapi 4
Kushtojini vëmendje të madhe regjimit. Sigurohuni që të vëzhgoni tetë orë gjumë. Me pushimin e një nate, trupi juaj do të shërohet plotësisht nga një ditë e vështirë dhe do të jetë gati për thithjen e mirë të ushqimit dhe ndërtimin e muskujve.
Hapi 5
Bëni trajnim të rregullt të forcës. Makineritë e stërvitjes janë mënyra më e mirë për të formuar lehtësimin atje ku dëshironi. Pini shtrëngime proteinike pas klasës. Përdorni shërbimet e një traineri me përvojë, ai do t'ju japë këshilla për të fituar masë muskulore, të përshtatshme posaçërisht për kushtet tuaja.
