Aktivitetet e fitnesit duhet të shoqërohen nga qasja e duhur ndaj ushqyerjes. Një grup i muskujve është i nevojshëm për njerëzit e dobët, si dhe ata që kanë vendosur një qëllim - për të bërë trupin e tyre të pompohet rëndë. Për ta bërë këtë, përpiquni ta bëni rutinën tuaj ditore më të ngjashme me rregullat më poshtë.
Udhëzimet
Hapi 1
Të gjithë kanë dëgjuar për vakte të veçanta. Kuptimi i tij qëndron në faktin se ushqimet e papajtueshme me proteina dhe karbohidrate konsumohen në vakte të ndryshme. Për shembull, mishi, peshku, vezët nuk mund të kombinohen me drithëra, makarona, patate. Thisshtë ky rregull që ne më së shpeshti shkelim, pasi mënyra e përzier për të ushqyer pjesën më të madhe të njerëzve u vaksinua që nga fëmijëria. Ka edhe ushqime neutrale që janë në përputhje me çdo lloj ushqimi: arra, fara, perime, fruta.
Hapi 2
Ndani dietën tuaj në 6-8 vakte. Por mbani në mend se pjesët duhet të jenë të vogla, sa madhësia e pëllëmbës tuaj. Kjo sasi e ushqimit do të tretet brenda 2 orësh, dhe stomaku juaj do të jetë gati për të marrë një pjesë të re.
Hapi 3
Tani do të keni më pak ushqim për vakt se zakonisht, kështu që mos harroni të numëroni kaloritë. Ndërtimi i masës muskulore kërkon rritje të kalorive. Kështu, shpenzimi i energjisë gjatë ditës duhet të jetë pak më i ulët se numri i kalorive të marra.
Hapi 4
Mëngjesi i mëngjesit duhet të përfshijë një pjesë të konsiderueshme të dietës ditore, megjithëse shumë nuk u pëlqen të hanë në mëngjes. Ju duhet të mposhtni veten dhe të hani të paktën vezë të fërguara ose disa sanduiçe djathi.
Hapi 5
Në mbrëmje, gjithashtu nuk duhet të vdisni nga uria - ky është një rregull vetëm për njerëzit që po humbin peshë. Hani një vakt proteine ose një tronditje proteine para gjumit. Proteina nuk ka nevojë të konsumohet pa mend gjatë gjithë ditës, duke shpresuar se kjo do t'ju ndihmojë të arrini më shpejt qëllimin tuaj të dëshiruar. Norma e proteinave është 2, 2 gram për 1 kg të trupit të njeriut.
Hapi 6
Hani karbohidrate të shpejta menjëherë pas trajnimit: lëngje frutash, bukë të bardhë, produkte të pjekura, etj. Ata do të rivendosin forcën tuaj për shkak të faktit se ata menjëherë hyjnë në qarkullimin e gjakut dhe japin energji. Rekomandohet gjithashtu të hani rreth 20 gram proteina, të cilat menjëherë do të shkojnë për të ndërtuar muskuj në trupin e ushtruesit.
