Barku i dalë i jashtëm prish shumë pamjen e figurës. Ju mund ta korrigjoni situatën nëse pomponi muskujt e shtypit të poshtëm çdo ditë. Ushtrimet që do të ndihmojnë në shtrëngimin e pjesës së poshtme të barkut kryhen me specifika të veçanta. Zakonisht, duke pompuar shtypin, jemi mësuar të lodhim vetëm muskujt e tij të sipërm. Sidoqoftë, mos harroni për pjesën e poshtme të barkut.
Udhëzimet
Hapi 1
Shtrihuni në shpinë, vendosni duart përgjatë trupit, ngrini këmbët lart. Ndërsa thithni, ulni këmbën tuaj të djathtë poshtë, por mos prekni dyshemenë me të. Mbajeni këtë pozicion për 4 sekonda. Ndërsa nxirrni frymën, ngrini përsëri këmbën lart. Përsëriteni ushtrimin në këmbën e majtë. Bëni 20 grupe të secilës këmbë.
Hapi 2
Vendosni pëllëmbët nën mollaqe, përpiquni të shtypni pjesën e poshtme të shpinës në dysheme, vendosni këmbët tuaja të drejtuara në një kënd prej 90 gradë. Ndërsa nxirrni frymën, ulni këmbët në 60 gradë dhe lëkundni ato lart e poshtë për 20 sekonda. Ndërsa thithni, ngrini këmbët lart. Përsëriteni ushtrimin edhe 10 herë të tjera.
Hapi 3
Vendosni këmbët në dysheme. Ndërsa thithni, ngrini ato në një distancë prej 20 cm nga dyshemeja. Mbajini këmbët lart për 1-2 minuta, pastaj relaksohuni plotësisht. Bëni edhe 3-4 qasje të tjera.
Hapi 4
Vendosni pëllëmbët në pjesën e pasme të kokës, ngrini këmbët mbi dysheme, por mbajini ato shumë të ulta (jo më të larta se 10 cm). Bëni kryqëzime në pjesën e poshtme të këmbës, domethënë ushtrimin "gërshërë". Mundohuni ta bëni për të paktën një minutë. Pastaj ulini këmbët në dysheme dhe relaksohuni plotësisht abs.
Hapi 5
Vendosni duart përgjatë trupit, ngrini këmbët mbi dysheme. Gjurmoni qarqet në drejtim të orës me këmbët tuaja për një minutë. Mos i përkul gjunjët. Pastaj përsëritni stërvitjen në të kundërt me akrepat e sahatit.
Hapi 6
Përkulni gjunjët, vendosni thembrat afër vitheve. Ndërsa thithni, ktheni në shtyllën kurrizore dhe ulni të dy këmbët me hipin tuaj të djathtë në dysheme. Shtrëngoni fort këmbët së bashku. Me një frymëmarrje, kthehuni në pozicionin e mëparshëm dhe përsëritni kthesën në të majtë.
Hapi 7
Vendosni këmbët në dysheme, vendosni pëllëmbët në stomak. Ndërsa thithni, fryni stomakun tuaj sa më shumë që të jetë e mundur, me një frymëmarrje, tërhiqeni atë në vetvete, duke tendosur muskujt e barkut. Bëni ushtrimin për 1 minutë. Pastaj relaksohuni barkut. Ky ushtrim mund të bëhet gjatë gjithë ditës, të tilla si në punë ose në transport. Vetëm për këtë nuk keni nevojë të fryni shumë stomakun dhe të mbani duart mbi të. Përsëritja e këtij ushtrimi rregullisht do të përshpejtojë efektin pozitiv që dëshironi të arrini.
