Edhe vajzat e dobëta kanë bark. Muskujt e dobët të barkut të poshtëm sjellin dëshpërim tek gratë më këmbëngulëse. Mos u shqetësoni për një bark të qetë - filloni të punoni me veten tuaj sot.
Udhëzimet
Hapi 1
Nëse keni abs të dobët, është shumë e vështirë të hiqni pjesën e poshtme të barkut. Filloni të trajnoni këtë zonë indirekt duke zgjedhur ushtrime më të thjeshta. Dhe kur muskujt forcohen pak, kaloni në një kompleks më kompleks.
Hapi 2
Qëndruar drejt me këmbët tuaja së bashku, transferojeni peshën e trupit në njërën këmbë. Përkuluni pak përpara me shpinën drejt në mënyrë që shuplaka juaj të prekë mesin e viçit tuaj. Ngrini në këtë pozicion për 5 sekonda, muskujt e barkut janë të tensionuar. Përsëriteni - 12 herë.
Hapi 3
Duke mbetur në pozicionin fillestar, ngrijeni njërën këmbë nga dyshemeja. Mbani qëndrimin tuaj, vini duart në bel. Ngadalë uluni në njërën këmbë, tërhiqni gju tjetër drejt stomakut tuaj. Bëni 12 përsëritje për secilën këmbë. Për të hequr barkun nga poshtë, është shumë e rëndësishme të mos transferohet ngarkesa në këmbë, por të shtrëngohet gjuri duke shtrënguar muskujt e barkut. Për ta bërë këtë, duhet të shtyni legenin përpara.
Hapi 4
Qëndroni në të njëjtën pozitë, mbështetur në njërën këmbë. Përkulni këmbën tjetër në gju dhe, duke kontraktuar muskujt e barkut, tërhiqeni atë në gjoks. Për gjysmë minutë, lëkundni duart, si në stërvitjen "mulli". Ju nuk duhet të nxitoni - gjëja kryesore është të mbani ekuilibrin tuaj. Për ta bërë këtë, mund të anash pak përpara.
Hapi 5
Me këmbët tuaja të hapura në gjerësinë e hipit, shtrydhni pjesët e poshtme të barkut dhe tërhiqni shtyllën kurrizore lart. Uluni ulur në një llucë në mënyrë që këmbët tuaja të jenë të përkulura në kënde të drejta. Tani përkulni shpinën paralelisht me dyshemenë dhe arrini thembrën e këmbës tuaj të majtë me majat e gishtërinjve tuaj të djathtë. Alternuar duke ndryshuar duart, bëjeni ushtrimin për një minutë.
Hapi 6
Merrni pozicionin fillestar - këmbët janë të drejta, duart mbi ijet, brinjët ulen pak në legen. Me një lëvizje të qetë, transferoni peshën e trupit në këmbën e djathtë dhe lëvizni këmbën e majtë me gishtin e tërhequr mbi veten dhe një gju të drejtë në anën në një kënd prej 45o. Ndërroni këmbët me një kërcim të lehtë. Lëvizni për dy minuta.
Hapi 7
Nga pozicioni fillestar, merrni pozicionin gjysmë-mbledhje, shtrijini krahët para jush. Ndërsa thithni, hidheni, gruponi muskujt dhe sforconi pjesën e poshtme të barkut. Në këtë rast, këmbët duhet të qëndrojnë në të njëjtën distancë si në fillim të ushtrimit. Njerëzit e quajnë këtë ushtrim "bretkocë". Bëni të paktën 10 herë pa pushim.
Hapi 8
Me këmbët tuaja në gjerësi të hip, vendosni dorën tuaj të majtë në hip. Merrni këmbën tuaj të majtë mbrapa në mënyrë që të formojë një kënd 45 ° me të djathtën. Afrohuni me dorën tuaj të djathtë. Tani tërhiqni gjurin e këmbës tuaj të majtë drejt bërrylit tuaj të djathtë. Mundohuni të mbani ekuilibrin tuaj. Përsëritni lëvizjet 30 herë me një ritëm të shpejtë. Ndryshoni këmbët.
Hapi 9
Kur bëni stërvitjet tuaja të përditshme, mos harroni për një dietë të ekuilibruar. Hani më shumë perime të freskëta, drithëra dhe produkte qumështi. Vetëm një qasje e integruar mund të ndihmojë në heqjen e barkut nga poshtë.
