Gjoksi i poshtëm shpesh neglizhohet nga ndërtuesit e trupit. Sidoqoftë, për të arritur lehtësimin e përsosur dhe vizatimin e bukur, ia vlen t'i kushtohet vëmendje të tre tufave të muskujve të kraharorit. Mbi të gjitha, një bust hekuri me muskuj të zhvilluar në mënyrë të barabartë zbukuron një burrë në të njëjtën mënyrë si krahët e fortë muskulorë.
Udhëzimet
Hapi 1
Shtypi i stolit është ushtrimi më efektiv për forcimin e muskujve tuaj të gjoksit. Për t'u përqëndruar në zhvillimin e pjesës së poshtme, anoni pankinën rreth 30 gradë. Shtrihuni në shpinë me këmbët tuaja të siguruara në mbështetëset. Merrni shiritin me një kapje të gjerë nga lart, hiqeni atë nga raftet dhe shtrydhni atë lart. Sigurohuni që bërrylat të mbeten pak të përkulura, përndryshe muskujt nuk do të marrin ngarkesën kryesore, por nyjet. Pa ndalur, pa probleme, duke shmangur hovat, ulni predhën në pjesën e poshtme të gjoksit. Kur shufra është në një distancë të shkurtër nga trungu, shtrydhni shiritin me një lëvizje të mprehtë në mënyrë që në pikën e sipërme të jetë në nivelin e shpatullave.
Hapi 2
Pa ndryshuar pozicionin, bëni një ushtrim tjetër që ju lejon të arrini rezultate të shkëlqyera - trapja ngre. Pyesni një trajner ose asistent që t'ju dorëzojë shtangëra me pesha të përshtatshme. Shtrydhni predhat drejtpërdrejt mbi gjoksin tuaj, pëllëmbët përballë njëri-tjetrit dhe shtangat paralele. Ulni krahët në një hark në anët dhe poshtë, duke u përpjekur të shtrini muskujt e gjoksit tuaj sa më shumë që të jetë e mundur. Mos bllokoni bërrylat, duke i lënë paksa të përkulura. Me një lëvizje të fuqishme të kundërt, ngrini predhat, duke i lëvizur drejt tyre derisa të preken plotësisht mbi gjoks. Bëni një pauzë të dytë dhe vazhdoni me ushtrimin.
Hapi 3
Zhytjet ndihmojnë në zhvillimin e kraharorit tuaj të poshtëm, si dhe forcojnë tricepsin dhe shpatullat. Pozicioni fillestar: Varet në shiritat e pabarabartë me krahët plotësisht të zgjatur. Lean përpara pak dhe ngadalë uleni poshtë, duke përkulur krahët në bërryla. Në pjesën e poshtme, ju duhet të ndjeni muskujt e kraharorit të shtrirë, kështu që uleni sa më thellë që të jetë e mundur. Pastaj kthehuni në pozicionin fillestar me një lëvizje të fuqishme. Me kalimin e kohës, mund ta rritni ngarkesën duke përdorur pesha shtesë, për shembull, një rrip të veçantë peshe.
