Ushtrimi në një shirit horizontale është mënyra më e lehtë për të ngritur shpejt tonin e muskujve. Ushtrimet në shirit përdorin sa më shumë muskuj, prandaj janë shumë efektivë. Greatshtë mirë kur e gjithë familja mund ta bëjë atë me këtë pajisje të thjeshtë. Për ta bërë këtë, mjafton të ndërtoni një shirit horizontale vetë në shtëpi ose në oborr.
Udhëzimet
Një shirit horizontale në oborrin e një shtëpie ose në vend është një garanci e shëndetit dhe e disponimit të mirë. Veryshtë shumë mirë nëse mund të tërhiqeni ose të përdridheni në një shirit horizontale çdo ditë, ndërsa nuk jeni në një palestër të zënë, por në ajër. Pra, ne fillojmë të ndërtojmë një shirit horizontale në rrugë.
Gërmoni në dy tuba metalikë pak më shumë se 200 cm të gjatë në një thellësi prej 150 cm. Pastaj derdhni një solucion betoni brenda tubave - për një forcë më të madhe. Pas kësaj, futni brenda, drejtpërdrejt në solucionin e freskët, tuba me një diametër më të vogël dhe një lartësi prej rreth 380 cm. Ju duhet të merrni dy shtylla në një distancë prej 120 cm nga njëra-tjetra.
Tani mund ta bësh traversën. Bettershtë më mirë të vendosni një tub metalik nën të, skajet e të cilit janë të përkulur në një drejtim. Ju mund t'i përkulni skajet vetë, duke përdorur kohën e ushtrimeve intensive. Gjithçka. Shiriti horizontal është gati.
Ju mund të bëni një shirit horizontale në shtëpi. Atëherë ai do të jetë pranë në çdo mot. Merrni një tub profili drejtkëndor 3x5 cm dhe një tub të rrumbullakët 30 mm me një gjatësi 110 cm. Pritini tubin e profilit. Një kornizë duhet të ngjitet prej saj. Ana e gjatë e kornizës duhet të ketë madhësi 62 cm, dhe ana e shkurtër - 37.5 cm. Pasi të merret projekti katërkëndësh, është e nevojshme të përpunohen të gjitha shtresat e saldimit me një mulli.
Tani ne jemi duke bërë një qoshe, gjithashtu nga një tub profili. Një traversë do t'i bashkangjitet asaj. Merrni dy pjesë tubi, 43 cm secila, prerë qoshet e njërës prej tyre në një kënd prej 45 gradë. Njëra anë do të ngjitet në kornizë, tjetra në pjesën e dytë, baza për traversën. Saldoni pjesën e dytë në kënde të drejta në bazën e poshtme të kornizës. Pastaj bashkoni anën e prerë të seksionit të dytë të profilit në të. "Në profil" do të merrni një trekëndësh, baza e të cilit do të bëhet baza për traversën. Ky dizajn është i nevojshëm në të dy anët e kornizës.
Mos harroni të hapni vrima në seksionet e profilit që do të formojnë bazën për tubin e traversës. Do të duhet të ngjitet në këto vrima.
Kur shiriti horizontal është gati, duhet të fiksohet në mur. Për këtë, vrimat duhet të shpohen në bazën e kornizës. Isshtë më mirë të bësh një vrimë të verbër për kokën e vidës me një diametër prej 12-13 mm, dhe pastaj të bësh një vrimë përmes një tjetër stërvitje. Atëherë pika e bashkëngjitjes nuk do të jetë e dukshme.
Për ta bërë më të përshtatshme për të praktikuar në shiritin horizontal, mund të mbështjellni skajet e lira të traversës me shirit elektrik. Atëherë duart nuk do të rrëshqasin prej saj.
