Ka shumë ushtrime të ndryshme të dizajnuara për t'u kryer në shirit. Një nga elementët më të thjeshtë të gjimnastikës së forcës është "dallëndysha". Për të studiuar këtë teknikë të thjeshtë, por në të njëjtën kohë efektive, ka disa këshilla, të cilave u përmbaheni, ju mund ta zotëroni atë shpejt, ndërsa nuk dëmton shëndetin tuaj.
Udhëzimet
Hapi 1
Varja horizontale nga mbrapa, ose "gëlltitje", është më e lehtë për t'u kryer me kapjen e sipërme, megjithëse mund të bëhet ndonjë tjetër, me kusht që të keni përvojë dhe forcë të mjaftueshme për këtë. Nuk ka elemente themelore për ushtrimin, sepse konsiderohet një teknikë e thjeshtë e forcës. Të gjitha aftësitë e nevojshme zhvillohen gjatë kryerjes së "dallëndyshes".
Hapi 2
Për të kryer këtë element, kapni shiritin në mënyrë të vendosur me të dy duart, vendosni këmbët pak më të ngushta se sa gjerësia e shpatullave dhe sillni ato mbi kokën tuaj, rrëshqisni ato poshtë shiritit horizontal dhe gradualisht ulini prapa. Në të njëjtën kohë, përpiquni të mbani një pozicion horizontal pa rënë në trup. Barku duhet të jetë në përputhje me kokën dhe këmbët. Për të kryer një ushtrim të tillë, do t'ju duhet një forcë e caktuar dhe aftësia për ta mbajtur trupin tuaj në pozicionin e duhur.
Hapi 3
Për të lehtësuar performancën e "dallëndyshes", fillestarët do të ndihmohen duke ngushtuar kapjen e duarve pasi t'i sjellin këmbët prapa. Kjo do të sigurojë mbështetje shtesë për shkak të muskujve të gjerë. Por mos i vini duart afër njëri-tjetrit, sepse ato do të ndërhyjnë. Ajo gjithashtu do të lehtësojë ngarkesën duke zgjatur ose përkulur gjunjët pas hedhjes së pasme. Ju gjithashtu mund të përpiqeni të kryeni "dallëndyshen" jo menjëherë, por gradualisht. Së pari, hidhni këmbët mbi kokën tuaj dhe merrni një pozicion të drejtë në trup. Ulni ngadalë këmbët mbrapa dhe qëndroni në një pozicion të tillë që do të jetë brenda fuqisë suaj. Me kalimin e kohës, lëvizni më afër një pozicioni horizontal të trupit. Nëse ushtrimi nuk është dhënë tashmë, atëherë ia vlen të kërkoni një person që mund t'ju mbështesë nga gjoksi dhe këmbët gjatë varjes horizontale, gjë që do të zvogëlojë ndjeshëm ngarkesën në muskuj.
