Një bel i hollë është një zbukurim për çdo grua, por për disa është një gjendje natyrore, ndërsa për të tjerët është një ëndërr gypash. Ritmi i jetës me një mungesë katastrofike të kohës, punë ulur dhe dietë jo të shëndetshme nuk lë shans për të ruajtur format e tyre të vjetra. Sidoqoftë, është mjaft e mundur të ruani dhe korrigjoni figurën tuaj vetë, si dhe të zvogëloni belin tuaj në shtëpi, pa përdorur një instruktor të fitnesit. Ushtrimet e rregullta për disa minuta në mëngjes dhe në mbrëmje mund të krijojnë shumë shpejt një bel të hollë dhe lehtësim të bukur të muskujve.
Udhëzimet
Hapi 1
1. Që ushtrimet të jenë efektive, rekomandohet të përcaktohet shkaku i shtimit të peshës. Nëse nuk i jepet korrigjimit me ndihmën e dietave dhe aktivitetit fizik, atëherë ndoshta po flasim për çrregullime hormonale (veçanërisht të gjëndrës tiroide), me lejen e të cilave është e nevojshme të filloni të riprodhoni figurën tuaj.
Hapi 2
2. Nëse keni kile të tepërta dhe zona problematike për shkak të ushqyerjes me kalori dhe pasivitetit fizik, mund të arrini një rezultat të mirë nga ushtrimet e veçanta për belin.
Hapi 3
3. Ushtrimet e mëngjesit duhet të kryhen duke e rrotulluar unazën në bel. Konsiderohet mënyra më efektive për të hequr qafe yndyrnat e panevojshme dhe për t’i shpërndarë ato në mënyrë të barabartë.
Hapi 4
4. Sa më e rëndë të jetë rrethi, aq më shpejt rezultati mund të arrihet. Nga e gjithë larmia e rrathëve, ju mund të zgjidhni metal (duke e mbushur me rërë për peshë), të gomuar ose me hundë të brendshëm në formën e topave.
Hapi 5
5. Kohëzgjatja e rrotullimit të hoopit në të dy drejtimet duhet të jetë e njëjtë.
Hapi 6
6. Në mënyrë që ky ushtrim të mos rëndojë, por të japë kënaqësi, është më mirë të praktikoni me muzikën tuaj të preferuar. Gjatë një kënge në një drejtim dhe gjatë tjetrës, ata do ta bëjnë rrotullimin e rradhës jo të dukshme në kohë, por efektive në rezultat.
Hapi 7
7. Pas një loje të rëndë, ndjesitë e dhimbshme të muskujve të barkut janë të mundshme në ditën e dytë ose të tretë. Për këto ditë, ju mund të përdorni ushtrime të tjera po aq efektive që duhet të përsëriten çdo ditë.
Hapi 8
8. Në pozicionin fillestar të shtrirë në shpinë me krahët e përhapur (duart poshtë) dhe këmbët e ngritura në një kënd prej 90o, alternoni ulni këmbët e bashkuara djathtas dhe majtas, duke i mbajtur në pozicionin fillestar. Sigurohuni që shpina të mos dalë nga dyshemeja. Filloni nga 2-4 herë dhe gradualisht rriteni në 10-15 në secilin drejtim. Ky ushtrim forcon muskujt e barkut të sipërm dhe të poshtëm.
Hapi 9
9. Lëvizjet rrethore të trupit 6-8 herë në secilin drejtim.
10. Animet e trupit përpara dhe prapa, djathtas dhe majtas.
11. Kthimi i trupit në të djathtë dhe të majtë me një gjimnastikë ose ndonjë shkop tjetër në shpatulla.
12. I njëjti ushtrim, por me trupin të anuar paralel me dyshemenë.
Hapi 10
Për ushtrimet e barkut mjafton një herë në ditë, ndërsa këshillohet t’i kushtohet vëmendje rrathit në mëngjes dhe në mbrëmje. Kur punoni në muskujt e barkut, duhet të qëndroni në një dietë me pak kalori dhe të mos hani 2 orë para dhe pas stërvitjes.
Mos harroni se vetëm ushtrimet e rregullta mund të zvogëlojnë belin në shtëpi.
