Hopi, ose hula hoop, është një nga mënyrat më të mira për të zvogëluar belin dhe për t’i dhënë barkut një formë të bukur. Gjatë trajnimit me një rreth, muskujt e zhdrejtë të barkut punojnë, ata janë përgjegjës për hollësinë e belit dhe bukurinë e zonës së kërthizës.
Udhëzimet
Hapi 1
Para se të filloni trajnimin, duhet të zgjidhni rrathën e duhur. Ju mund të shihni shumë lloje në dyqane, por për të zvogëluar belin, masazhi hula hoop, i cili ka "thumba" gome në sipërfaqen e brendshme, është më i përshtatshmi. Një hoop i tillë lejon jo vetëm uljen e centimetrave rreth belit, por edhe tonifikimin e lëkurës, shtrëngimin e saj dhe përmirësimin e ngjyrës së saj. Duke ushtruar me një rreth masazhi, mund të harroni problemet si lëkura e lëshuar në anët dhe shpinën.
Hapi 2
Nëse jeni nën 30 vjeç, atëherë problemi i rënies së lëkurës ka shumë të ngjarë që nuk është ende i njohur për ju. Në këtë rast, gjithashtu mund të shtrembërojë një hoop të rregullt metalik. Por mos u përpiqni të blini modelin më të rëndë të disponueshëm menjëherë. Ai jep një ngarkesë mjaft të lartë, e cila do të jetë shumë e lartë në fillim: rrathja madje do të lërë mavijosje në lëkurë, do të jetë shumë e vështirë ta shtrembërojë atë. Idealshtë ideale të filloni me një rreth që peshon jo më shumë se 1 kg. Ju mund të blini një hoop, pesha e të cilit është e rregullueshme: kjo do t'ju lejojë të kurseni para në pajisje sportive me një peshë tjetër në të ardhmen.
Hapi 3
Rregulli i parë i trajnimit efektiv të rrethit është rregullsia. Shtë më mirë ta bësh çdo ditë, nëse nuk ka mundësi të tillë - të paktën çdo ditë tjetër. Mos harroni se beli do të tkurret me një shpejtësi proporcionale me numrin e stërvitjeve. Ngarkesa ideale me rrathët do të ishte 25 minuta përdredhje ditore e rrathës. Por jo çdo fillestar mund ta bëjë këtë, kështu që duhet të filloni gradualisht.
Hapi 4
Pozicioni fillestar për përdredhjen e unazës: këmbët në gjerësinë e shpatullave, unaza është në duar. Tani niseni në çdo drejtim dhe ktheni më tej, duke rrotulluar ijet. Mundohuni të mbani pjesën e sipërme të trupit ende. Mbani shpinën drejt - kjo është shumë e rëndësishme. Puna kryesore duhet të bëhet nga muskujt e shtypit dhe vitheve. Pasi ta ktheni unazën për disa minuta në një drejtim, përdredhni të njëjtën sasi në tjetrën. Kështu që muskujt do të zhvillohen në mënyrë të barabartë.
Hapi 5
Në fillim, do të jetë e vështirë të shtrembërohet hula hoop, madje mund të bjerë. Filloni me një stërvitje 5 minuta në secilën anë çdo ditë. Rritni këto intervale me një minutë çdo ditë derisa të jeni deri në 12-15 minuta në secilën anë çdo ditë.
Hapi 6
Me shumë mundësi do të vini re efektin e parë pas rreth dy javësh. Në këtë kohë, ju do të keni arritur kohëzgjatjen e dëshiruar të stërvitjes. Kur ngarkesa ju duket mjaft e lehtë, mund të provoni të merrni një hoop më të rëndë.
Hapi 7
Pas tre muajsh të tjerë, efekti i përdredhjes së unazës do të bëhet qartë i dukshëm për të gjithë rreth jush. Ju mund të shkoni përtej thjesht trajnimit. Duke ndryshuar dietën tuaj, duke shtuar më shumë perime dhe ushqime proteinike dhe duke zvogëluar sasinë e yndyrës dhe karbohidrateve lehtësisht të tretshëm, ju mund ta arrini efektin shumë më shpejt.
