Një bel i hollë është çelësi jo vetëm për një figurë të bukur, por edhe për shëndet të mirë. Shkencëtarët thonë se një bel me përmasa mbi 89 centimetra tregon probleme të mundshme të zemrës dhe rrezikun e sëmundjes vaskulare. Nëse performanca juaj tejkalon parametrat e rekomanduar, filloni të luftoni për forma të holla. Ushtroni në shtëpi ose në palestër, kushtojini vëmendje ushtrimeve kardiovaskulare dhe ndryshoni dietën tuaj. Dy ose tre javë përpjekje - dhe beli juaj do të bëhet shumë më i hollë.
Është e nevojshme
- - hoop;
- - shtangë dore;
- - biçikletë stërvitje ose rutine.
Udhëzimet
Hapi 1
Për të zvogëluar belin tuaj sa më shpejt të jetë e mundur, bëni rregullimet e nevojshme dietike. Eliminoni sheqerin, pijet e gazuara, produktet e pjekura nga majaja, bishtajoret dhe disa fruta, veçanërisht bananet, qershitë dhe rrushin nga menuja. Për një bark më të sheshtë, hani mish pule, gjel deti, perime të ziera ose në avull dhe drithëra në ujë. Pini shumë çaj jeshil dhe ujë të pastër, pa gaz.
Hapi 2
Rritni aktivitetin tuaj fizik të përditshëm. Ecni me një ritëm të shpejtë, ushtroni në një biçikletë të palëvizshme ose rutine, ose notoni. Për rezultate të shpejta, qëndroni në formulë - jo një ditë pa stërvitje kardio intensive. Kaloni të paktën gjysmë ore duke praktikuar.
Hapi 3
Zotëroni ushtrimet tuaja në mëngjes - zgjat vetëm 15 minuta. Ushtrimet janë shumë të thjeshta - kthesat anësore, rrëzimet anësore, rrotullimi i trupit. Një kompleks i tillë i thjeshtë do të ngrohë muskujt dhe do të ndihmojë në heqjen e dhjamit të tepërt rreth belit. Ushtrimet e frymëmarrjes funksionojnë shumë mirë - oksigjeni përshpejton procesin e djegies së dhjamit. Merrni frymë thellë në ajër, nxirreni ashpër dhe mbani frymën tuaj.
Hapi 4
Blini një rreth dhe përdredheni rreth belit tuaj çdo ditë. Ju nuk mund të jeni në gjendje të bëni ushtrimin në fillim. Por me kalimin e kohës, patjetër që do ta zotëroni atë. Hula-hoop stërvit në mënyrë të përsosur muskujt, e bën belin fleksibël.
Hapi 5
Mos harroni për ngarkesat e energjisë. Zgjasni rutinën tuaj të mëngjesit tri herë në javë me disa ushtrime me trap 3 kg. Uluni në një karrige, ngrini krahët me shtangë dore në shpatulla, drejtoni bërrylat. Rrotulloni trupin majtas dhe djathtas 20 herë.
Hapi 6
Qëndroni drejt, këmbët paksa larg, mbajini shtangë dore në duar të ulura. Bëni kthesa të ngadalta në anët, duke tendosur barkun tuaj dhe rregulluar lëvizjet tuaja. Bëni 6-10 lëvizje në secilin drejtim.
Hapi 7
Përfundoni stërvitjen tuaj duke shtrirë muskujt tuaj. Bëni një hap të gjerë anash me këmbën tuaj të majtë dhe përkulni atë në gju. Ngrini dorën tuaj të djathtë dhe bëni një kthesë të thellë drejt gjurit tuaj të majtë. Mbajeni këtë pozicion për disa sekonda.
Hapi 8
Mësoni teknikat e vetë-masazhit. Në mëngjes dhe në mbrëmje, fërkoni belin me pëllëmbët tuaja. Ju gjithashtu mund të përdorni një masazhues rul. Mos e trajtoni zonën e barkut - aplikojeni vetëm në pjesën e pasme dhe anët e trupit. Në fund, vendosni një krem ose xhel fiksues në zonën e belit. Do të forcojë dhe tonifikojë lëkurën.
