Një grua mund të ketë ije të gjera, këmbë të plota dhe gjoks jo aq të madh, por është mungesa e belit që e bën figurën të vështirë. Për ata që nuk u është dhënë një trup i hollë nga natyra, është e nevojshme të kryejnë ushtrime të belit që stërvitin shtypjen e zhdrejtë dhe muskujt tërthor.
Udhëzimet
Hapi 1
Për të zvogëluar belin me ushtrime, duhet t'i kushtoni vëmendje të gjithë korse muskulore: anët, barkun, pjesën e poshtme të shpinës. Për rezultate optimale, duhet të bëni shtypje të ndryshme si ngrohje dhe të shtriheni në fund të stërvitjes.
Hapi 2
Ekspertët rekomandojnë që mësimi të fillojë me kthesa përpara dhe anash pa peshuar. Ju gjithashtu mund të rrotulloni hula hoop për 10 minuta. Rotacioni më i gjatë i hoopit në bel është i mbushur me komplikime me veshkat dhe traktin gastrointestinal.
Hapi 3
Sigurohuni që të pomponi barkun tuaj të paktën dy herë në javë derisa muskujt të fillojnë të digjen. Rritni ngarkesën në zonën e barkut gradualisht, dhe shtrihuni pas trajnimit.
Hapi 4
Ushtrimet statike të belit janë shumë efektive. Përveç dërrasave klasike të drejta, duhet të kryeni ato anësore: shtrihuni në anën tuaj, mbështetuni në parakrah, duke e vendosur atë pingul me trungun. Vendosni dorën tjetër në rripin tuaj. Ndërsa thithni, tërhiqni trupin tuaj në një tel, duke u mbështetur në pjesën e jashtme të këmbës tuaj të poshtme. Për të rritur ngarkesën në muskujt e zhdrejtë të barkut, mund të ngrini njërën këmbë lart. Merrni frymë në mënyrë të barabartë ndërsa ushtroni.
Hapi 5
Shtrihuni në dysheme, përkulni gjunjët në kënde të drejta dhe vendosni kofshët paralele me dyshemenë. Vendosni duart nën kokë. Ulni gjunjët në mënyrë alternative në të djathtë dhe në të majtë të trupit, pa ngritur pjesën e poshtme të shpinës nga dyshemeja.
Hapi 6
Merrni pozicionin e thuprës. Shtrijini krahët dhe vendosini pingul me trupin, pëllëmbët poshtë. Për ekuilibër, hapni këmbët me një llastiqe. Rrotulloni ngadalë pjesën e poshtme të trupit tuaj 90o. Mbajeni pozën për aq kohë sa të jetë e mundur. Pastaj përsëri merrni një pozicion të drejtë dhe përsëritni ushtrimin në drejtimin tjetër.
Hapi 7
Veryshtë shumë e lehtë për të zvogëluar belin me ushtrime yoga. Një pozicion i përshtatshëm është poza e kobrës. Shtrirë në bark, vendosni pëllëmbët afër gjoksit. Ngadalë ngrini pjesën e sipërme të trupit duke përdorur krahët dhe duke u përkulur mbrapa. Shtrëngoni glutet për të lehtësuar stresin në pjesën e poshtme të shpinës. Ndërsa thithni, kthejeni trupin tuaj 90o. Mbajeni pozën për 30 sekonda.
Hapi 8
Hyr në pozën e plugut. Qëndroni në shpatullat tuaja, shtrini këmbët tuaja të drejta paralelisht me dyshemenë dhe mbështetni gishtërinjtë në sipërfaqe. Nxjerrja, në "hapa" të vegjël lëvizni këmbët dhe vithet 45o në të majtë, duke kryer përdredhje. Kthehuni në pozicionin fillestar dhe përsëriteni në anën tjetër.
Hapi 9
Shtrirë në shpinë, vendoseni këmbën tuaj të djathtë të përkulur në një kënd të drejtë në dysheme, duke shtypur këmbën tuaj fort në sipërfaqe. Vendosni pëllëmbën tuaj të djathtë nën kokën tuaj. Vendosni kyçin e majtë në kofshën e djathtë, duke u siguruar që gjuri të duket qartë anash. Vendosni dorën tuaj të majtë paralel me trupin tuaj, pëllëmbë lart. Shtrëngoni abs dhe, pa lëvizur pjesën e poshtme të trupit, lëvizni gjoksin drejt gjurit të majtë. Ndryshoni këmbët dhe përsëritni.
