Çdo grua dëshiron të ketë një figurë të hollë. Një nga kriteret për të qenë i hollë është beli i hollë. Ushtrimet e përditshme të barkut dhe të zhdrejtë të barkut do t'ju ndihmojnë të zvogëloni belin tuaj.
Udhëzimet
Hapi 1
Qëndroni drejt, përkulni krahët në bërryla dhe vendosini në nivelin e gjoksit. Ndërsa thithni, hidhni një kërcim dhe përdredhni: ijet në të djathtë, trupin në të majtë. Me një frymëmarrje, kthehuni përsëri në pozicionin fillestar. Në frymëmarrjen tjetër, kthesë në anën tjetër. Përsëriteni ushtrimin 40 herë.
Hapi 2
Qëndroni drejt me pëllëmbët në bel, këmbët e hapura në gjerësinë e shpatullave. Me një frymëmarrje, anoni trupin në të majtë, shtrijeni dorën tuaj të djathtë mbi kokën tuaj. Ndërsa thithni, kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëritni anim në të djathtë. Bëni 20 kthesa në secilën anë.
Hapi 3
Qëndroni drejt, këmbët në gjerësinë e shpatullave larg dhe ngrini krahët mbi kokën tuaj. Ndërsa thithni, kthejeni trupin në të djathtë, ijet mbeten të palëvizshme. Me një frymëmarrje, kthehuni në pozicionin fillestar. Ndërsa thithni, kthehu majtas. Përsëriteni ushtrimin 20 herë në secilin drejtim.
Hapi 4
Uluni në dysheme, ulni krahët përgjatë trupit, shtrini këmbët. Me një nxjerrje, anojeni trupin mbrapa, ngrini këmbët mbi dysheme në një kënd prej 45 gradë, shtrijini krahët para jush. Shtrëngoni abs dhe mbajeni pozicionin e trupit për 1 deri në 2 minuta. Ndërsa thithni, shtrihuni në shpinë dhe relaksohuni.
Hapi 5
Shtrihuni në dysheme, ulni krahët përgjatë trupit, përkulni këmbët në gjunjë dhe ngrini ato mbi dysheme. Ndërsa nxirrni frymën, ngrini bustin dhe shtrijini krahët drejt këmbëve. Mbajeni këtë pozë për 1 minutë. Ndërsa nxirrni frymën, uleni në dysheme dhe relaksohuni. Përsëriteni ushtrimin, por ndryshoni pozicionin e këmbëve: drejtojini ato lart. Mbajeni pozën për 1 minutë. Relaksohuni plotësisht ndërsa nxirrni frymën.
Hapi 6
Shtrihuni në dysheme, vendosni duart pas kokës, përkulni këmbët në gjunjë. Ndërsa thithni, përdredhni në bel dhe vendosni këmbët në kofshën tuaj të djathtë. Me një frymëmarrje, kthehuni në pozicionin fillestar. Me frymën tjetër, kthesë në të majtë. Përsëriteni ushtrimin 20 herë në secilin drejtim.
