Ushtrime të tilla si tërheqjet shpesh përfshihen në një larmi programesh ushtrimesh të krijuara për të zhvilluar muskujt e krahëve dhe gjoksit. Por, në mënyrë që ushtrimi të jetë sa më efektiv, është e nevojshme të mësoni dhe të tërhiqeni drejt.
Për ta bërë këtë, duhet të kapni shiritin me një kapje të drejtë - ndërsa duart duhet të jenë pak më të gjera se sa gjerësia e shpatullave. Në pozicionin fillestar, krahët duhet të drejtohen dhe shtrihen plotësisht, supet duhet të jenë të relaksuara. Ndërsa thithni, duhet të mbani frymën tuaj dhe të filloni të ngriheni lart, duke kontrolluar lëvizjen e bërrylave tuaj. Shtë e nevojshme të tërhiqeni krahët derisa gjoksi juaj të arrijë nivelin e shiritit ose madje të ngrihet pak më lart. Pas kësaj, ndërsa nxirrni frymën, duhet të zbrisni - pa probleme dhe me qetësi, derisa të arrini pozicionin fillestar. Keqkuptimi më i zakonshëm në lidhje me tërheqjet është se atletët kanë besim se bicepsët e tyre janë të përfshirë në procesin e tërheqjes. Në fakt, kjo nuk është kështu - ngarkesa kryesore në këtë ushtrim bie mbi triceps.
Nëse doni tërheqje për të maksimizuar zhvillimin dhe tonin e muskujve të shpinës, duhet ta bëni kapjen sa më të gjerë. Për të parandaluar që tërheqjet të bëhen një ushtrim traumatik, duhet t'i kushtoni vëmendje pozicionit dhe punës së nyjeve në procesin e kryerjes së tërheqjeve (kjo është veçanërisht e vërtetë për tërheqjet me një kapje të gjerë). Shumë atletë fillestarë, madje duke kuptuar të gjitha përfitimet e tërheqjeve, nuk u pëlqen vërtet të kryejnë këtë, në fakt, një ushtrim të thjeshtë, por efektiv. Fakti është që ngritja e peshës në duar në fillim mund të jetë vërtet shumë e vështirë. Por nëse përpiqeni të tërhiqeni saktë dhe të monitoroni gjendjen e muskujve dhe ligamenteve tuaja gjatë trajnimit, me kalimin e kohës, tërheqja lart nuk do të duket më aq mbingarkuese.
