Ju mund të rrisni gjatësinë tuaj në mënyra të ndryshme. Në veçanti, me ndihmën e një shiriti horizontale. Nëse nuk jeni dembel dhe stërviteni rregullisht, rezultati nuk do të vonojë shumë. Një sërë ushtrimesh të veçanta do t'ju lejojë të merrni disa centimetra më të gjatë.
Është e nevojshme
- - shirit horizontale;
- - klasa të rregullta.
Udhëzimet
Hapi 1
Ju duhet t'i kryeni këto stërvitje dy herë në ditë - në mëngjes dhe në mbrëmje. Mund ta bëni në oborr në shesh lojërash ose në shtëpi, në një shirit-simulator horizontale. Duke u zgjuar në mëngjes, shkoni në shiritin horizontal. Mbani në mend se duhet të varni me krahë të shtrirë. Mundohuni të rrini për kohën maksimale. Këshillohet që të jetë së paku 2 minuta për të filluar. Hidh poshtë dhe pusho pak. Hidhni përsëri në shirit dhe varni për aq kohë sa të jetë e mundur. Plotësoni 5 pasime gjithsej. Koha pozicionin tuaj të varur. Rriteni me kalimin e kohës.
Hapi 2
Ushtrimi i dytë është i ngjashëm me atë të mëparshëm. Sidoqoftë, duhet të kryhet jo për dy, por për një minutë. Kjo është, ju nuk keni nevojë ta bëni këtë ushtrim me forcë të plotë. Mos 5, por 20 pasime. Kur krahët tuaj janë të fortë, rrisni kohën në dy deri në tre minuta. Mbani në mend se ose ushtrimi i parë ose i dytë bëhet në mëngjes. Zgjidh njërën prej tyre dhe praktiko.
Hapi 3
Merrni frymë, pushoni dhe vazhdoni me ushtrimin tjetër. Kryen tërheqje. Kur zbret, përpiquni të relaksoheni sa më shumë që të jetë e mundur dhe rrini në këtë gjendje për 5-10 sekonda. Përsëriteni ushtrimin 4-5 herë.
Hapi 4
Varur në shiritin horizontal, kthejeni trupin së pari në të djathtë, pastaj në të majtë. Bëni të paktën 30 pasime në secilin drejtim.
Hapi 5
Varur në krahët e shtrirë, imagjinoni një lavjerrës dhe përpiquni të simuloni lëvizjet lëkundëse të këmbëve tuaja në një drejtim dhe në tjetrin. Përsëriteni 10 herë në secilin drejtim.
Hapi 6
Tani rrotulloni legenin tuaj. Bëni ushtrimet së pari në një drejtim, pastaj në drejtimin tjetër. Këshillohet të bëni të paktën 10 vizita.
Hapi 7
Mos harroni gjimnastikën në mbrëmje. Hidhni në shiritin horizontal dhe provoni të rrini për kohën maksimale. Kompletoni 5 pasime.
Hapi 8
Mos harroni se trajnimi i rregullt është shumë i rëndësishëm për të arritur rezultate. Me kalimin e kohës, rritja juaj do të fillojë të rritet për shkak të shtrirjes së disqeve ndërvertebrore. Përveç kësaj, ju do të forconi muskujt në shpinë dhe krahët tuaj dhe minimizoni rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të shtyllës kurrizore.
