Kushdo që sapo ka filluar të luajë sporte është i njohur me fenomenin e dhimbjes së muskujve pas trajnimit intensiv. Kjo ndodh sepse acidi laktik shfaqet në muskuj. Dhimbja zakonisht zhduket në një ose dy ditë. Por ka disa mënyra që ju mund ta ndihmoni veten "tani".
Udhëzimet
Hapi 1
Acidi laktik formohet gjatë metabolizmit të karbohidrateve. Skema e formimit të saj është si vijon: karbohidratet prishen, pastaj glukoza prishet, pastaj vetë acidi laktik, dhe si rezultat, merren jon laktat dhe hidrogjen. Nga rruga, është joni i hidrogjenit që është përgjegjës për dhimbjen dhe ndjesinë e djegies në muskuj. Dhe laktati, përkundrazi, lloj "gjallëron" muskujt. Dhimbja që rezulton nga mbingarkesa nuk mund të injorohet. Mbi të gjitha, dhimbja është një tregues i shëndetit të sëmurë dhe fakti që jo gjithçka është në rregull në trup. Kështu që trajnimi i rregullt nuk bëhet stres për trupin, dhe muskujt nuk fillojnë të lëndohen rregullisht, duhet të ndiqni një numër rekomandimesh. Dhe këtu është një prej tyre - para stërvitjes, muskujt duhet të ngrohen. Për ta bërë këtë, duhet të kryeni një ngrohje të vogël, të kryer kryesisht në pajisjet kardiovaskulare. Kjo është e nevojshme që trupi të akordohet në ngarkesat pasuese.
Hapi 2
Rekomandimi kryesor dhe më i rëndësishëm është bilanci i programeve të trajnimit. Për të hequr qumështin e grumbulluar në to nga muskujt, duhet të kombinoni me aftësi stërvitje të shkurtra, por me intensitet të lartë dhe seanca të gjata me ushtrime durimi. Sekretimi i acidit laktik ndodh për shkak të një metabolizmi të përshpejtuar.
Hapi 3
Një mënyrë tjetër për të zvogëluar nivelin e acidit laktik në muskuj është të pedaloni në një biçikletë stërvitjeje qetësisht, ngadalë dhe pa mundim për 10 minuta pas një stërvitje.
Hapi 4
Përveç këtyre metodave, rekomandohet gjithashtu masazh, një banjë e ngrohtë, pushim i plotë, çaj jeshil, dhe në disa raste birrë ose verë. Sidoqoftë, nuk është provuar shkencërisht se këto metoda mund të ndihmojnë në largimin e acidit laktik të akumuluar nga trupi. Dhe nëse përdoren këto masa, atëherë më shumë si masa parandaluese, të cilat do të ndihmojnë ose të përgatisni muskujt për trajnim, ose t'i relaksoni pas tij. Dhe kjo, nga ana tjetër, do t'i ndihmojë ata të shërohen më shpejt nga tendosja e pazakontë fizike.
