Shumë gra, që përpiqen të marrin format e dëshiruara, janë tepër të përfshira në sport, dhe kjo pasqyrohet dukshëm në figurën jo për të mirë. Dhe nëse, në kombinim me ngarkesat, zbatohet dieta e gabuar, atëherë sigurohen muskujt e pompuar në këmbë, bel dhe krahët, të cilat, duhet të pranoni, nuk zbukurojnë shumë një vajzë të brishtë. Ka disa mënyra të thjeshta për të hequr muskujt.
Udhëzimet
Hapi 1
Kufizoni marrjen e karbohidrateve. Shumë njerëz duan të zvogëlojnë yndyrën në dietën e tyre, kështu që ata fillojnë të hanë drithëra, fruta me sheqer dhe perime me niseshte. Por, duke konsumuar një sasi të madhe të karbohidrateve, edhe nëse gjenden në ushqime të shëndetshme, duhet t’i harxhoni plotësisht ato në energji. Nëse kostot janë më të vogla se karbohidratet e konsumuara, atëherë ato shndërrohen në yndyrna dhe në të njëjtën mënyrë depozitohen në trup mbi muskujt.
Hapi 2
Jini veçanërisht të kujdesshëm ndaj ushqimeve me yndyrë dhe sheqer, pasi ato grumbullojnë ujë të panevojshëm në muskuj dhe kontribuojnë në akumulimin e yndyrës rreth tyre. Hani shëndetshëm, me një preferencë për ushqime proteinike si gjizë, vezë, fileto pule dhe përdorni një shumëllojshmëri të erëzave dhe erëza për një larmi aromash.
Hapi 3
Ushtrimet kardio janë ndihmësit kryesorë në heqjen e muskujve të rëndë. Bëni gjimnastikë të paktën dy herë në ditë: në mëngjes me stomak bosh dhe në mbrëmje, dy orë pas darkës.
Hapi 4
Vrapimi, çiklizmi, ecja thajnë mirë muskujt e këmbëve. Por sekreti është se aktiviteti fizik nuk është i madh, por i zgjatur. Kjo është, nëse ngasni një biçikletë, atëherë bëjeni atë me një ritëm në këmbë për të paktën 2-3 orë. Sa i përket ecjes, një shëtitje e përditshme dy orëshe në ajër të pastër do t'ju kënaqë me rezultatin, si dhe do t'ju japë një humor të mirë për stërvitje të reja.
Hapi 5
Shtrirja ndihmon që muskujt të bëhen më elastikë, fleksibël dhe më pak të rëndë. Ushtroni çdo ditë për të shtrirë këmbët, bustin dhe krahët. Një ritëm i ngadaltë dhe një kohë e gjatë - rreth një orë është gjithashtu e preferueshme.
Hapi 6
Shikoni ndryshimet tuaja - mbani një ditar të ushqyerjes dhe ushtrimeve. Nëse vëreni se ndryshimi në formë ka ndaluar, dhe muskujt kanë të njëjtën përmbajtje karbohidratesh me një të katërtën, ose rrisin aktivitetin fizik. Monitoroni energjinë tuaj dhe merrni vitamina nëse ndiheni të fikët.
Hapi 7
Merrni yoga. Asanat statike të yogës kanë për qëllim rritjen e tonit të trupit, në fleksibilitetin dhe forcën e tij, dhe muskujt, përkundrazi, bëhen më të hollë, më elastikë dhe të fortë.
