Besohet se gjatë ushtrimeve veçanërisht intensive, acidi laktik grumbullohet në muskuj, duke shkaktuar dhimbje dhe shqetësime. Sipas hulumtimeve të fundit, kjo nuk është plotësisht e vërtetë. Në çdo rast, mund të përpiqeni të minimizoni efektet anësore të pakëndshme të trajnimit.
Udhëzimet
Hapi 1
Acidi laktik është pasojë e procesit të glikolizës - prishja e glikogjenit dhe glukozës. Në fakt, është një molekulë glukoze e ndarë në gjysmë. Prishja e glukozës shërben për të formuar substanca të dobishme (piruvatet), të cilat përdoren si burim energjie nga qelizat muskulore. Sidoqoftë, me trajnim intensiv, për shkak të përshpejtimit të glikolizës, formohet një tepricë e piruvatit dhe prej tyre formohet acid laktik.
Pavarësisht stereotipit të mirëvendosur, studimi sugjeron që acidi laktik nuk është gjithmonë shkaku i dhimbjes së muskujve pas ushtrimeve (shpesh pasojë e ndërprerjeve të fibrave mikroskopike). Efekti negativ i acidit laktik manifestohet më shumë në një rënie të prodhimit të energjisë, vështirësi në përçueshmërinë nervore dhe kontraktimet e muskujve. Kjo është arsyeja pse ushtrimet shpesh pasohen nga lodhja. Ndërkohë, acidi laktik është një burim i rëndësishëm i energjisë, si dhe një material fillestar për sintezën e glikogjenit dhe glukozës. Kryesisht përdoret nga muskujt si lëndë djegëse energjie gjatë ushtrimeve intensive, kështu që në fakt është i dobishëm dhe i nevojshëm. Pjesa e mbetur e acidit laktik në veshka dhe mëlçi shndërrohet në glukozë.
Hapi 2
Për të minimizuar efektet anësore negative të ushtrimeve në formën e dhimbjes dhe lodhjes ekstreme, ndiqni disa rregulla. Së pari, gjithmonë ngrohuni në fillim të seancës tuaj duke ngrohur muskujt tuaj. Mos harroni edhe për shtrirjen. Sa i përket shtrirjes, keni nevojë për të si para ashtu edhe pas stërvitjes. Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet shtrirjes së muskujve që janë përdorur më gjatë.
Hapi 3
Ndërtoni ngarkesën gradualisht, pasi jeni gati për të. Nëse jeni fillestar ose nuk keni bërë ushtrime fizike për një kohë të gjatë, atëherë mos u përpiqni të thyeni menjëherë rekorde. Filloni me stërvitje të shkurtra, pa përgatitje. Kaloni gradualisht në aktivitete më intensive.
Hapi 4
Mos u var në dhimbje dhe shqetësime. Ndërsa stërviteni, këto manifestime të pakëndshme do të jenë gjithnjë e më pak. Sa më i stërvitur bëhet një person, aq më shpejt muskujt e tij rikthehen. Dhe nëse ndonjëherë muskujt lëndohen pak, mund të jetë edhe bukur - e dini që keni bërë një punë të mirë gjatë stërvitjes. Ky është një tregues që muskujt po zhvillohen dhe së shpejti do të forcohen.
