Shumë atletë fillestarë duan të ndërtojnë muskuj. Veçanërisht dua ta bëj këtë pa ilaçe të paligjshme dhe në një kohë të shkurtër. Por ekziston një program i veçantë që do të lejojë këdo të arrijë rezultatin e dëshiruar në pompimin e muskujve.
Është e nevojshme
- - produkte organike;
- - ushqyerja sportive.
Udhëzimet
Hapi 1
Konsultohuni me mjekun tuaj. Gjeni nëse mund të bëni ngarkesa të mëdha në trungun dhe organet e brendshme. Mos harroni se shtimi i shpejtë i peshës mbart rrezikun e lëndimit ose mbingarkesës së sistemit tretës. Kujdesuni për këtë paraprakisht. Shëndeti duhet të jetë i pari, dhe vetëm atëherë rezultati në sport. Nëse nuk ka kundërindikacione, vazhdo në hapin tjetër.
Hapi 2
Krijoni një orar dhe rutinë të re ditore. Harroni të dilni natën ose të flini para drekës. Për gjashtë muajt e ardhshëm ose një vit, nënshtrojeni jetën tuaj dëshirës për të marrë masë në sallë. Keni një orar më të rreptë të gjumit, punës dhe pushimit. Mos u tërhoq nga ai për një minutë. Flini për të paktën 8 orë, punoni dhe pushoni për të njëjtën gjë.
Hapi 3
Shmangni ngarkesat e rënda gjatë ditës. Isshtë e pamundur të ndërtoni muskuj pa steroide nëse jeni të mbingarkuar mendërisht ose fizikisht. Mos harroni se duhet të rikuperoheni nga stërvitjet dhe gjatë ditës. Kaloni në një punë më të lehtë ose merrni një qasje më të thjeshtë për të studiuar pyetjet. Pa këtë, nuk do të jetë e mundur të arrihen rezultate.
Hapi 4
Shkoni në palestër 3 herë në javë. Opsioni më optimal është ushtrimi me pesha tri herë në 7 ditë. Nuk do të funksionojë që të derdheni vetëm në traversën dhe shiritat e pabarabartë. Për një qëllim të tillë, vetëm një barbarë dhe shtangë dore janë të përshtatshme! Punoni vetëm shpinën, këmbët dhe gjoksin, duke bërë jo më shumë se 3-4 ushtrime në një stërvitje. Duhet të zgjasë jo më shumë se 60 minuta.
Hapi 5
Hani sa më shpesh të jetë e mundur. Grumbulloni ushqime natyrale për tërë ditën dhe konsumojini ato në sasi të mëdha 5-6 herë. Hani çdo 3-3,5 orë. Gjatë kësaj kohe, ushqimi ka kohë që të tretet dhe të furnizojë lëndë ushqyese për muskujt. Kjo do të krijojë një efekt anabolik që do të shtyjë muskujt të rriten.
Hapi 6
Shtoni ushqim cilësor sportiv në dietën tuaj. Shtë e pamundur të fitosh shpejt paund në palestër pa konsumuar proteina dhe fitues. Ju nuk do ta bëni këtë me ushqime të rregullta, pasi atyre u mungon gjithçka që trupit i nevojitet të rritet. Bleni një proteinë dhe fitues nga një prej prodhuesve të njohur perëndimorë dhe konsumojini gjatë gjithë ditës, para dhe pas trajnimit, duke e trazuar me qumësht. Rezultati nuk do të vonojë shumë dhe do të fitoni masë muskulore pa kimi!
