Një tjetër A. P. Çehov shkroi se "te një person gjithçka duhet të jetë mirë …". Kjo shprehje nuk e ka humbur rëndësinë e saj, dhe dëshira për ta bërë veten dhe trupin tuaj të përsosur është për shumë njerëz një qëllim shumë i rëndësishëm në jetë. Që stërvitjet në palestër të jenë efektive, dhe shëndeti i shpenzuar nuk bëhet çmimi për arritjet atletike, nuk duhet të përdorni proteina, steroid dhe "kimikate" të tjera.
Udhëzimet
Hapi 1
Mos harroni, në mënyrë që aktivitetet sportive të jenë me përfitim maksimal, duhet të zhvilloni në mënyrë korrekte jo vetëm një listë individuale (grup) ushtrimesh, por edhe të rishikoni të gjithë stilin e jetës tuaj. Importantshtë e rëndësishme të kuptoni se cilat procese ndodhin në trupin tuaj, çfarë efekti ka aktiviteti fizik në të.
Hapi 2
Ha mirë, duke kujtuar se një dietë e ekuilibruar jo vetëm që përfshin përbërës jetësorë, përkatësisht proteina, yndyrna, karbohidrate, një kompleks vitaminash dhe mikroelementesh, por gjithashtu plotëson raportin e tyre të saktë. Jini të vetëdijshëm se vetëm ushtrimet nuk janë të mjaftueshme për të rritur indet muskulore. Ushtrimi stimulon vetëm ndërtimin e muskujve, nxit rrjedhjen e gjakut në fijet muskulore dhe rrit ajrosjen e indeve (oksigjenimi). Blloqet ndërtuese janë proteina (proteina) dhe aminoacide (blloqet ndërtimore nga të cilat këto proteina sintetizohen në trupin e njeriut) të marra nga ushqimi. Karbohidratet janë një burim energjie, vitaminat sigurojnë rrjedhën e duhur të të gjitha llojeve të metabolizmit. Ta themi thjesht, përfshini mish dhe peshk të pasur me proteina në dietën tuaj ditore. Mos harroni për produktet e qumështit, të cilat përmbajnë një sërë aminoacidesh thelbësore dhe kalciumi. Hani rreth 500-600 gram perime dhe fruta në ditë.
Hapi 3
Normalizoni rutinën tuaj të gjumit dhe pushimit. Pushoni të paktën 2 orë gjatë ditës dhe 8 orë natën. Në mëngjes, duhet të jeni të etur për të ndjekur një tjetër stërvitje, pasi qëndrimi juaj pozitiv emocional është gjithashtu shumë i rëndësishëm për arritjen e qëllimit tuaj.
Hapi 4
Përdorni një shumëllojshmëri të sistemeve më të fundit të ndërtimit të muskujve në procesin tuaj të trajnimit. Kontrolloni me trajnerin tuaj, ai ndoshta është i vetëdijshëm për të gjitha përparimet më të mira në ndërtimin e trupit. Ju lutemi vini re se çelësi i suksesit në këtë çështje është sistematik dhe i rregullt. Trajnimi i rastit nuk do të sjellë rezultatet e dëshiruara.
Hapi 5
Mos përdorni stimulues kimikë të rritjes, pa marrë parasysh sa janë të vështira reklamat dhe "kolegët" tuaj në palestër. Shumica e barnave kanë shumë efekte anësore, duke përfshirë një efekt të dëmshëm në sistemin kardiovaskular dhe fuqinë tek burrat.
