Një bark i fryrë mund të shfaqet edhe tek njerëzit e dobët. I ashtuquajturi yndyrë kafe grumbullohet në këtë zonë shpejt dhe për arsye të ndryshme. Ekspertët thonë se ajo ka jo vetëm një efekt estetik negativ, por gjithashtu mund të bëhet katalizator për zhvillimin e sëmundjeve të caktuara. Për shembull, diabeti i tipit 2 ose probleme me zemrën.
Me ndihmën e yogës, ju jo vetëm që mund të mësoni mënyrën e duhur për të shtrënguar stomakun tuaj, por edhe të shëruar të gjithë trupin tuaj. Këtu janë pesë ushtrime efektive.
Shtrihuni në bark. Këmbët janë zgjatur, pëllëmbët janë nën shpatulla. Mjekra prek dyshemenë. Në një thithje të ngadaltë në duar, ngrini trupin, duke u përkulur sa më shumë që të jetë e mundur në shpinë. Mbajeni këtë pozë për 15-30 sekonda. Ndërsa nxirrni frymën, kthehuni në pozicionin fillestar. Ushtrimi duhet të përsëritet pesë herë për efekt më të mirë.
Indikacionet: poza e kobrës ndihmon në shtrëngimin e barkut, forcimin e muskujve të pjesës së pasme dhe barkut dhe zhvillimin e fleksibilitetit.
Kundërindikimet: Ky ushtrim NUK rekomandohet për njerëzit me dëmtime në shpinë, hernie, ulçera të stomakut dhe gratë shtatzëna.
Shtrihuni në bark. Përkul gjunjët. Vendosni duart tuaja rreth kyçeve nga jashtë. Merrni frymë thellë dhe ndërsa nxirrni frymën, përkuluni sa më shumë që të jetë e mundur në shpinë dhe ngrini gjoksin dhe gjunjët nga dyshemeja. Në të njëjtën kohë, anoni kokën mbrapa sa më shumë që të jetë e mundur. Mbajeni në këtë pozicion për 15-30 sekonda, ndërsa merrni frymë të qetë. Ndërsa nxirrni frymën, kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëriteni ushtrimin pesë herë.
Indikacioni: Poza e qepës forcon në mënyrë të përsosur barkun qendror dhe përmirëson tretjen.
Shtrihuni në shpinë. Këmbët janë zgjatur, krahët përgjatë trupit, pëllëmbët lart. Ndërsa thithni, ngrini këmbët dhe trupin tuaj të drejtë në të njëjtën kohë. Mundohuni të prekni gishtërinjtë tuaj me duar. Ju duhet të qëndroni në këtë pozicion për disa sekonda. Në nxjerrjen tjetër, ngadalë kthehuni në pozicionin fillestar. Nëse është e mundur, përsëriteni këtë ushtrim disa herë me një pushim prej 15 sekondash.
Treguesi: Ky është një pozicion i shkëlqyeshëm për ata që duan të shtrëngojnë barkun dhe të heqin dhjamin nga beli. Gjithashtu forcon muskujt e këmbëve dhe normalizon oreksin.
Gjunjëzohuni me duart para jush. Merrni me radhë këmbët tuaja mbrapa, mbështetur gishtërinjtë tuaj në dysheme. Pozicioni i trupit i ngjan pozicionit para shtytjes. Qafa, shpina dhe këmbët formojnë një vijë të drejtë. Merrni frymë me qetësi. Mbajeni këtë pozicion për disa sekonda. Me praktikë të mëtejshme, rrisni kohën. Ndërsa nxirrni frymën, merrni një pozicion fillestar. Përsëriteni ushtrimin disa herë me një pushim deri në 15 sekonda.
Tregues: Kjo pozë është një nga më të fuqishmet në yoga. Ka një efekt pozitiv në muskujt e shpatullave, këmbëve dhe barkut, shpejt heq dhjamin e tepërt. Nëse bërja e tij me krahët e shtrirë është e vështirë për ju, ju mund ta praktikoni ushtrimin me mbështetje në parakrahët për herë të parë.
Kundërindikimet: Pozë NUK rekomandohet për njerëzit me presion të lartë të gjakut, dëmtime të shpinës dhe shpatullave.
Shtrihuni në shpinë. Këmbët dhe krahët janë zgjatur. Ndërsa nxirrni frymën, përkulni ngadalë gjunjët dhe tërhiqni ato drejt gjoksit tuaj. Kapni këmbët me duar dhe mbajeni për një minutë në këtë pozicion. Merrni frymë me qetësi. Në nxjerrjen tjetër, kthehuni në pozicionin e mëparshëm. Përsëriteni ushtrimin edhe disa herë.
Tregues: Kjo pozë ka shumë përfitime. Lehtëson dhimbjen e shpinës, forcon muskujt e barkut dhe kofshëve, përshpejton metabolizmin, përmirëson funksionimin e zorrëve.
Para klasave, duhet të konsultoheni me një specialist.
