Ijet e ngushta janë shumë shqetësuese për shumë vajza me një strukturë të hollë të trupit. Ushtrime të veçanta për muskujt e kofshëve do të ndihmojnë për t’i bërë format më të rrumbullakosura. Ju duhet të stërviteni të paktën 3-4 herë në javë, atëherë në vetëm një muaj do të vini re se ijet dhe vithet tuaja kanë filluar të fitojnë një rrumbullakësi joshëse.
Udhëzimet
Hapi 1
Qëndroni drejt me këmbët tuaja të hapura në gjerësinë e shpatullave, krahët poshtë në anët tuaja. Me një frymëmarrje, transferoni peshën tuaj të trupit në këmbën tuaj të djathtë, pastaj zhytuni në këtë drejtim, vendosni pëllëmbët në kofshën e këmbës tuaj të djathtë. Ndërsa thithni, kthehuni në pozicionin fillestar. Me nxjerrjen tjetër, zhytuni në këmbën tuaj të majtë. Përsëriteni ushtrimin 20 herë në secilin drejtim.
Hapi 2
Vendosni këmbët tuaja së bashku dhe vendosni pëllëmbët në rripin tuaj. Ndërsa nxjerrni frymë, zhvendoseni përpara me këmbën tuaj të djathtë. Bllokoni pozicionin për 1 minutë. Ndërsa thithni, kthehuni në pozicionin fillestar. Me nxjerrjen tjetër, zgjateni me këmbën tuaj të majtë. Përsëriteni ushtrimin 3 herë në secilën këmbë.
Hapi 3
Vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave dhe vendosni pëllëmbët në ijet tuaja. Me një nxjerrje, uluni, tërhiqni bishtin e shpinës, shtrijini krahët para jush. Bllokoni pozën për 10 sekonda. Sigurohuni që kofshët tuaja të jenë paralele me dyshemenë kur uleni. Ndërsa thithni, kthehuni në pozicionin fillestar. Bëni 10 deri në 15 ulje.
Hapi 4
Bëni gjunjë me pëllëmbët në dysheme nën shpatulla. Ngrini këmbën tuaj të djathtë drejt, vendoseni paralel me dyshemenë, tërhiqni gishtin drejt jush. Mbajeni pozën për 1 minutë, pastaj lëkunduni lart e poshtë për 1 minutë tjetër. Ndërsa nxirrni frymën, ulni këmbën tuaj të djathtë poshtë, ngrini këmbën tuaj të majtë lart dhe përsëritni përsëri ushtrimin.
Hapi 5
Uluni në dysheme, shtrini këmbët, kryqëzoni krahët mbi gjoks. Bëni "hapa" në vithe, duke lëvizur përpara 2 - 3 metra. Pasi të kaloni distancën e dëshiruar, ndryshoni drejtimin, tani lëvizni në pozicionin fillestar me shpinën përpara.
