Ju gjithmonë doni të dukeni mirë! Nëse doni të keni një figurë të përshtatshme për verën, atëherë duhet të veproni tani. Vlen të fillohet nga zonat më problematike, domethënë nga ijet dhe vithet.
Është e nevojshme
Fashë elastike prej gome
Udhëzimet
Hapi 1
Ushtrimi i parë quhet Crossroads Walking. Për të përfunduar këtë ushtrim, do t'ju duhet një fashë elastike prej gome. Qëndroni në mes të fashës në mënyrë që këmbët tuaja të jenë të hapura në gjerësinë e shpatullave. Duhet të kryqëzohet dhe të tërhiqet në mënyrë të tillë që qendra e kryqëzimit të jetë sigurisht në nivelin e gjurit. Në këtë pozicion, filloni të ndërmerrni hapa. Ndiqni këto 10 hapa. Gjatë këtij ushtrimi, fashë elastike duhet të tërhiqet gjatë gjithë kohës. 2-3 qasje janë të mjaftueshme.
Hapi 2
Ushtrimi tjetër është Gardhi i Padukshëm. Për të përfunduar këtë ushtrim, duhet të paraqisni një gardh. Së pari, imagjinoni se ai është duke qëndruar para jush. Ngrini njërën këmbë sa më lart dhe shkelni pengesën. Tani mendoni se duhet të zvarriteni nën një gardh të padukshëm. Pozicioni fillestar: përkuluni përpara me një shpinë të drejtë në një gjysmë-mbledhje. Bëni një hap në anën me një këmbë, dhe pastaj "zhyteni" nën pengesë. Bëni këtë ushtrim 10 herë në secilën anë.
Hapi 3
Ushtrimi i fundit quhet Fire Hydrant. Merrni pozicionin fillestar: hipni të katër në mënyrë që shpina juaj të jetë paralele me dyshemenë. Tjetra, duhet të ngresh një këmbë dhe ta çosh në anën 90 gradë. Në këtë pozicion, me një këmbë të përkulur, përshkruani një rreth në ajër. Pasi të keni përshkruar një rreth, duke zbërthyer ngadalë këmbën tuaj, drejtojeni atë. Pastaj përsëritni gjithçka përsëri: tërhiqni këmbën tuaj të punës në stomak, duke e përkulur në gju. Bëni këtë 10 herë, pastaj ndërroni këmbët. Në fund të ushtrimit, do të ndjeni se i gjithë kofsha juaj është në tension.
