Platforma vibruese është një imitues pasiv i trajnimit. Klasat në të do t'ju ndihmojnë të gjeni formën e dëshiruar fizike. Parimi i funksionimit të imituesit bazohet në ndikimin e dridhjeve të një rryme impulsive në të gjithë trupin. Ushtrimet në një platformë vibruese stimulojnë indet muskulore, përmirësojnë metabolizmin dhe stimulojnë qarkullimin e gjakut. Për më tepër, intensiteti dhe frekuenca e dridhjeve mund të rregullohen duke marrë parasysh karakteristikat individuale të një personi.
Udhëzimet
Hapi 1
Lexoni udhëzimet. Përkundër faktit se ushtrimet në platformat e dridhjeve në shumicën e rasteve kanë një efekt pozitiv në trupin e njeriut, ky imitues ka një numër të kundërindikacioneve. Kundërindikimet absolute të ushtrimeve në imitues janë: - tumoret; - epilepsia; - sëmundjet e lëkurës; - shtatzënia dhe laktacioni; - tromboza; - operacioni bajpas; - diabeti i rëndë; - gurët në veshka dhe tëmthi; - osteoporoza; - dhe një numër sëmundjesh të tjera Njerëzit që vuajnë nga hernia akute, sëmundjet kardiovaskulare, migrena dhe sëmundje të ndryshme të retinës duhet të këshillohen me mjekun e tyre para se të fillojnë klasat. Sidoqoftë, prania e një ose më shumë kundërindikacioneve nuk do të thotë ndalim i plotë i përdorimit të imituesit. Mjeku juaj mund t'ju lejojë të bëni ushtrime specifike ose programe masazhesh.
Hapi 2
Për të arritur rezultatin e dëshiruar, rekomandohet të kryeni tre stërvitje gjysmë ore në javë. Sidoqoftë, në mënyrë që t'i jepni trupit tuaj mundësinë për t'iu përshtatur stresit, rekomandohet që intensiteti të rritet gradualisht.
Hapi 3
Ju nuk duhet të filloni dhe t'i mbaroni orët shumë papritur. Para çdo stërvitje, duhet të ngroheni për 10 minuta.
Hapi 4
Ka disa ushtrime themelore që mund të përdorni për të trajnuar grupe të ndryshme muskujsh. Vendosni njërën këmbë në platformë dhe lëreni tjetrën në dysheme. Vendosni duart në rripin tuaj. Ky ushtrim stërvit muskujt e barkut, ijëve dhe belit.
Hapi 5
Qëndroni në platformë dhe kapni parmakët me duar. Përkulni pak gjunjët. Ushtrimi stërvit viçat, vithet dhe shpinën.
Hapi 6
Uluni në një platformë dhe sillni gjunjët të përkulur në gjoks. Mbajini parmakët me duar. Në këtë mënyrë, muskujt e krahëve, ijeve dhe shpatullave stërviten.
Hapi 7
Gjunjëzo pranë makinës dhe vendosi duart mbi bazën. Supet, krahët dhe pjesa e sipërme e trupit janë stërvitur.
Hapi 8
Gjatë stërvitjes, duhet të monitoroni rrahjet e zemrës suaj. Llogaritja e frekuencës maksimale të lejuar është mjaft e thjeshtë - zbritni moshën tuaj nga 220.
Hapi 9
Në mënyrë që të shmanget shfaqja e dhimbjes në muskuj pas trajnimit, intensiteti i ngarkesës në 6-12 minutat e fundit të trajnimit duhet të zvogëlohet.
