Një stërvitje me trap është një nga mënyrat më të mira për të filluar me peshat e lira. Kjo qasje ju lejon të kuptoni më mirë teknikën e ushtrimit, të zgjidhni peshën optimale dhe gjithashtu të ndjeni grupet e dëshiruara të muskujve.
Përkundër faktit se kur ushtroni me një trap do të duhet dy herë më shumë për të pompuar një grup muskujsh, ata janë ende të mirëpritur. Me ndihmën e tyre, ju mund të përqendroheni më mirë në teknikë dhe të ngarkoni muskujt e dëshiruar. Nuk ka kuptim të merrni më shumë peshë ose të përdorni pajisje të tjera nëse nuk mund ta bëni stërvitjen në mënyrë korrekte. Përveç zvogëlimit të efektivitetit të trajnimit, ai gjithashtu mund të çojë në dëmtime.
Për shembull, një nga ushtrimet më të njohura është kaçurrela e bicepsit. Kryerja e tij me një shtangë në pesha të mëdha, ju do të ndihmoni pa dashje veten tuaj me lëvizjen e pjesës së poshtme të shpinës, këmbëve dhe muskujve të tjerë, domethënë, ngritni peshën e shiritit me të gjithë trupin tuaj. Nëse punoni me secilën dorë me radhë, atëherë gjasat e ekzekutimit të pasaktë zvogëlohen dukshëm, pasi pesha është më e vogël dhe mund të përqendroheni në ekzekutim.
Ushtrime themelore
Përveç kësaj, ka ushtrime të dizajnuara për të punuar vetëm me një trap. Një nga më të famshmet është lakimi mbi rresht. Mbështete në stol me dorën dhe gjurin, dhe vendosi këmbën tjetër pak anash. Pikat e rrotullimit duhet të formojnë një trekëndësh. Pas kësaj, ulni trapin sa më ulët që të jetë e mundur (muskujt më të gjerë të shpinës duhet të shtrihen), dhe pastaj filloni ta tërhiqni atë drejt belit. Ky ushtrim e bën shpinën tuaj dukshëm më të gjerë.
Ushtrimi tjetër është një rresht trap nga dyshemeja. Vendosni pajisjet në dysheme dhe uleni thellë me këmbët tuaja larg. Në këtë rast, çorapet duhet të kthehen në një kënd prej 45 gradë (gjunjët drejtohen në të njëjtin drejtim). Pastaj kapi trapin me të dy duart dhe ngrihu ngadalë. Ky ushtrim është një zëvendësim i shkëlqyeshëm për mbledhjen standarde. Ju lejon të punoni mirë mollaqet dhe kërdhokullat.
Ushtrime të izoluara
Gjithashtu, me ndihmën e një trap, ju mund të punoni mirë triceps. Për ta bërë këtë, ano përpara dhe mbështetu në stol me njërën dorë. Në këtë rast, trupi duhet të jetë në një kënd. Merrni një trap, sillni bërrylin në legen dhe përkulni krahun. Pastaj shtrijeni atë në mënyrë që parakrahu juaj të jetë paralel me dyshemenë. Ky është një ushtrim i ndërlikuar, prandaj duhet të përdoren pesha të lehta.
Nëse doni të përpunoni bicepsin tuaj, atëherë kaçurrelat janë për ju. Uluni në një stol dhe vërini këmbët fort në dysheme. Merrni një trap dhe mbështesni bërrylin në kofshë. Ulni lehtësisht dorën poshtë, pa e përkulur deri në fund, dhe pastaj gjithashtu ngrijeni përsëri. Sigurohuni që vetëm biceps ishin të përfshirë. Rritni gradualisht peshën e trapit. Veryshtë shumë e rëndësishme të vëzhgoni teknikën e saktë të stërvitjes, përndryshe ligamentet mund të dëmtohen rëndë.
