Në vjeshtë, duket sikur mund të relaksoheni dhe të ndaloni të kujdeseni për veten. Por ata që janë mësuar të luajnë sport nuk mund të bëjnë më pa stërvitje. Byshtë duke kuptuar se si të stërviteni në vjeshtë që mund të merrni rezultate të mira. Gjëja kryesore është të zgjidhni intensitetin e duhur të trajnimit, si dhe të zgjidhni ushtrime efektive.
Është e nevojshme
- Uniformat sportive.
- Kohëmatësi.
Udhëzimet
Hapi 1
Zgjidhni ushtrimet tuaja së pari. Në vjeshtë, është më mirë të përqendroheni në forcë, pasi nevoja për humbje peshe bie. Përveç kësaj, edhe një sasi e vogël e ushtrimeve aerobike do të ndihmojë në ruajtjen e tonit të trupit. Shumë janë të angazhuar sepse kanë një punë të ulur dhe sportet ndihmojnë për të siguruar që shpina të mos lëndojë. Shtë më mirë të zgjidhni ushtrime forcë me shtangë dore dhe të bëni shumë përsëritje me peshë të ulët. Masa e muskujve duhet të mbahet në formë të mirë. Por nëse merrni pesha të mëdha, muskujt do të ndryshojnë vizualisht, dhe jo të gjithë e duan atë. Atletët profesionistë ushqehen në një mënyrë të veçantë dhe marrin pesha të mëdha në mënyrë që masa muskulore të rritet. Por nëse kjo nuk është e nevojshme - përmbaheni këtij rekomandimi.
Hapi 2
Merrni një ushtrim aerobik të gjithanshëm, me trup të plotë. Duke kombinuar lëkundjet e krahëve dhe këmbëve dhe kthesat, ju jo vetëm që do të shpëtoni nga dhimbja e shpinës, por gjithashtu do të ndihmoni trupin tuaj të mos shtojë peshë të tepërt. Sistemet Tabata funksionojnë mirë, por në vjeshtë ato duhet të përzihen me trajnimin e forcës.
Hapi 3
Unë do të jap një shembull të një pjese të trajnimit.
E para është ngrohja. Merrni 1 kg shtangë dore. Squat në maksimum, në mënyrë që tensioni të ndihet në përsëritjet e para (duhet të jenë 20 gjithsej, me një ritëm të shpejtë, përdorni një kohëmatës).
Ushtrimi i dytë është për shtypin. Shtrihuni në shpinë, përkulni gjunjët dhe vendosni këmbët në dysheme. Bëni doreza, duke ngritur trupin tuaj nga një pozicion i prirur, duke u përpjekur të tërheqni duart tuaja në thembra.
Ushtrimi i tretë është për duart. merrni shtangëra me të njëjtën peshë. Qëndroni drejt, ulni krahët. Ngrini krahët në mënyrë alternative, duke i përkulur në bërryla, përpiquni ta afroni trapin në shpatullën tuaj.
Ushtrimi tjetër është aerobik. Përkuluni në secilën këmbë, duke qëndruar drejt, të përkulur me një shpinë të drejtë, këmbët më të gjera se gjerësia e shpatullave. Mundohuni të arrini me dorën tuaj të majtë në këmbën tuaj të djathtë, ngrihuni drejt, përpiquni të arrini me dorën tuaj të djathtë në këmbën tuaj të majtë, 20 përsëritje për secilën këmbë ose përsëritni stërvitjen për 10 sekonda duke përdorur një kohëmatës.
Përfundoni një set të vogël me shtytje. Bëni 3 rrathë të plotë duke përsëritur ushtrimet në sekuencën e rekomanduar.
