Tërheqja lart në shiritin horizontal është një ushtrim i shkëlqyeshëm i disponueshëm për të gjithë për tu mbajtur në formë. Përkundër faktit që nga pamja e jashtme duket shumë e thjeshtë, ajo ka rregullat dhe nuancat e veta të ekzekutimit, të cilat ju patjetër duhet të familjarizoheni në mënyrë që të mësoni se si të tërhiqeni në mënyrë korrekte.
Udhëzimet
Hapi 1
Për të mësuar se si të tërhiqni shiritin horizontal, si dhe në varësi të qëllimeve të ushtrimeve tuaja, zgjidhni llojin më të rehatshëm të kapjes. Një kapje është një mënyrë për të vendosur duart tuaja në një shirit horizontale. Ai mund të jetë:
• Të shkurtër, kur duart janë pranë njëra-tjetrës, mbi kokë;
• Normal, kur krahët vendosen në shirit paralel me shpatullat;
• Të gjera kur krahët vendosen qëllimisht më të gjera se niveli i shpatullave. Përveç kësaj, kapja ndahet në të drejtpërdrejtë, të kundërt dhe të përzier.
• Mbërthimi i drejtpërdrejtë quhet kur gishtat e mbyllur në shiritin horizontal ndodhen nga faqja e tërheqjes.
• Mbërthimi i kundërt - ai në të cilin gishtat e mbyllur vendosen në fytyrën e atletit.
• Mbërthimi i përzier është një tërheqje me kapje alternative dhe të prapme në shiritin horizontal, kur njëra dorë mbahet me një kapje të drejtpërdrejtë dhe tjetra me një kapje të kundërt. Siç mund ta imagjinoni, lloje të ndryshme tërheqjesh përfshijnë grupe të ndryshme muskujsh. Kështu, duke u ngritur lart, ju mund të zhvilloni jo vetëm muskujt e brezit të shpatullave, por edhe muskujt e shpinës.
Hapi 2
Për të mësuar se si të tërhiqni shiritin horizontal, ndiqni rregullin kryesor. Tërheqja konsiderohet e saktë kur koka e atletit gjatë lëvizjes përshkruan një gjysmërreth të lëmuar, në pikën më të ulët të së cilës kurora ndodhet nën shiritin horizontal, dhe në pikën më të lartë - mjekra është 1-2 centimetra mbi shiritin horizontale. Stili i tërheqjes duhet të jetë i qetë dhe i qetë. Shpejtësia e tërheqjeve nuk duhet të jetë shumë e shpejtë ose, përkundrazi, qëllimisht e ngadaltë.
Hapi 3
Pozicioni i përgjithshëm i trupit të tërheqjes duhet të jetë i nivelit. Këmbët mund të jenë paksa të hapura, por jo shumë të largëta. Çdo kërcim ose dridhje në shirit, zakonisht ka për qëllim t'ju ndihmojë të arrini shiritin me mjekrën tuaj kur mjekrës po i mbaron forca, në fakt ju merr akoma më shumë energji. Prandaj, nëse mendoni se numri i kërkuar i tërheqjeve nuk është rekrutuar ende, dhe forca juaj tashmë po mbaron, është më mirë të bëni një pushim të shkurtër sesa të shtrydhni tërheqjet e fundit në hov. Pas pak, kthehuni përsëri në lokal. Muskujt shërohen shumë më shpejt gjatë punës.
