Ushtrime të ndryshme në shiritin horizontal përfshihen në programet shkollore dhe universitare për edukimin fizik. Ata synojnë praktikisht të gjitha grupet e muskujve dhe ju ndihmojnë të bëheni më të fortë dhe më të shëndetshëm. Nëse ende nuk dini si të mësoni se si të tërhiqni një shirit horizontale nga e para, patjetër që duhet të njiheni me këshilla të dobishme për këtë temë.
Udhëzimet
Hapi 1
Ju mund të mësoni të tërhiqni një shirit horizontale nga e para, nëse nuk keni kundërindikacione serioze mjekësore për kryerjen e ushtrimeve të tilla. Këto përfshijnë sëmundje të nyjeve dhe kockave, ndrydhje të muskujve dhe ligamenteve, etj.
Hapi 2
Një trup i hollë me muskuj të shquar duket shumë tërheqës. Sigurisht që mund të hidheni në palestër, por nuk ka asgjë më të këndshme dhe të dobishme sesa ushtrimet në ajër të pastër. Në këtë rast, shiriti horizontal do të bëhet imituesi më i mirë në dispozicion për çdo atlet, vajzë apo djalë fillestar.
Hapi 3
Për të filluar të mësoni tërheqje, është e rëndësishme të dini se çfarë janë kapjet, domethënë, si t'i vendosni duart në shiritin horizontal. Më e zakonshmja është një kapje e drejtë, në këtë rast duart që kapin shiritin janë drejtuar nga fytyra. Nëse hapni pëllëmbët, merrni një kapje të kundërt. Mund të gjeni edhe tërheqje me një kapje të kombinuar, kur vetëm një dorë është vendosur në fytyrë. Mbërthimet janë të ngushta dhe të gjera, varësisht nga distanca e krahëve gjatë tërheqjes, muskujt e ndryshëm stërviten.
Hapi 4
Falë tërheqjeve në shiritin horizontal, muskujt e shpinës, krahëve, barkut dhe brezit të shpatullave forcohen. Nëse këta muskuj janë stërvitur dobët, nuk ka gjasa që të jeni në gjendje të tërhiqeni të paktën një herë nga e para.
Hapi 5
Për të mësuar se si të tërhiqni një shirit horizontale nga e para, së pari duhet të shtrini muskujt tuaj. Vrapimi i ngadaltë, përkulja, përdredhja e pjesëve të ndryshme të trupit do t’i ndihmojë në përgatitjen e tyre për stresin.
Hapi 6
Nëse nuk dini si të tërhiqeni në shiritin horizontal, duhet të filloni stërvitjen me tërheqjen e shiritave të pabarabartë ose me të ashtuquajturat tërheqje negative. Në rastin e parë, këmbët duhet të hidhen në një traversë të shufrave të pabarabarta, duke kapur tjetrën me duar. Trupi duhet të jetë paralel me tokën. Ju duhet ngadalë të ngrini gjoksin në duar në shirit, dhe pastaj ta ulni atë. Shtë e nevojshme që pjesa e poshtme e trupit të qëndrojë në vend, të mos lëkundet. Ushtrimi duhet të bëhet në disa mënyra. Shuma varet nga niveli i trajnimit. Nuk është e vështirë për ta përcaktuar - duhet të bëni sa më shumë përsëritje pa tension të fortë, duke shtuar edhe disa herë.
Hapi 7
Ushtrimi i dytë, tërheqjet negative, kërkon një qëndrim. Nën shiritin horizontal, duhet të instaloni, për shembull, një stol dhe të qëndroni mbi të me këmbë në mënyrë që krahët të jenë të përkulur dhe koka juaj të jetë mbi shiritin e kryqëzuar. Pasi të keni lëvizur jashtëqitjen, njeriu duhet të qëndrojë në pozicionin e sipërm, duke i tendosur fort krahët dhe pastaj të fillojë t'i zbërthejë ato shumë ngadalë, duke u përpjekur të mbajë në këtë pozicion. Kur bëni tërheqje negative në shiritin horizontal, është e rëndësishme të vonoheni në pika të ndryshme, duke lejuar që muskujt të mësohen me ngarkesën.
Hapi 8
Ushtrimi tjetër, i cili mund të përdoret për të mësuar tërheqjet nga e para, bëhet me një shok për t'ju ndihmuar të ngriheni në rast se nuk mund të bëni ndonjë nga qasjet. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme të mbani mend se është ende e rëndësishme të bëni vetë punën kryesore.
Hapi 9
Ju mund të mësoni se si të tërhiqeni shpejt sa duhet me ndihmën e ushtrimeve në një shirit të ulët horizontale. Lartësia e saj duhet të jetë e tillë që të mund të kapni shiritin me krahët e përkulur në 90 gradë. Pasi të keni kapur, duhet të qëndroni në këtë pozicion, duke shkëputur këmbët nga dyshemeja për një kohë, dhe pastaj ngadalë drejtoni krahët.
Hapi 10
Nëse kryeni rregullisht këto ushtrime, duke rritur gradualisht ngarkesën, mund të mësoni shpejt të tërhiqeni. Kur do të jetë e mundur të kryeni stërvitjen disa herë, vlen të rritet ngarkesa, duke komplikuar detyrën duke përdorur kapje të gjerë dhe të ngushtë, të kundërt, duke bërë tërheqje të ngadalta dhe të shpejta, tërheqje me ngritjen e këmbëve.
