Ushtrimet në shiritin horizontal janë themelore për aftësinë fizike. Shpesh, ata që sapo kanë filluar të luajnë sporte përballen me faktin se ata kurrë nuk mund ta tërheqin veten në shiritin horizontal. Kjo është për shkak të zhvillimit të pamjaftueshëm të ligamenteve, si dhe muskujve të shpatullave dhe shpinës. Në mënyrë që t'i zhvilloni ato në nivelin e kërkuar, përdorni makina dhe ushtrime për të zhvilluar nyjet e shpatullave.
Është e nevojshme
pajtim në palestër
Udhëzimet
Hapi 1
Ushtrimet në shiritin horizontal janë themelore për aftësinë fizike. Shpesh, ata që sapo kanë filluar të luajnë sporte përballen me faktin se ata kurrë nuk mund të tërheqin veten lart në shiritin horizontal. Kjo është për shkak të zhvillimit të pamjaftueshëm të ligamenteve, si dhe muskujve të shpatullave dhe shpinës. Në mënyrë që t'i zhvilloni ato në nivelin e kërkuar, përdorni makina dhe ushtrime për të zhvilluar nyjet e shpatullave.
Hapi 2
Punoni ligamentet dhe muskujt e shpatullave. Merrni trapët e peshës optimale për ju. Kryeni kursin anësor. Për ta bërë këtë, përkulni pak gjunjët dhe përkuleni pak. Në të njëjtën kohë, trupi juaj mbetet i drejtë, sytë tuaj shikojnë lart. Me lëvizje të mprehta, shtrini krahët anash, duke ngritur shtangat e dorës në nivelin e shpatullave. Bëni tre grupe me tetë përsëritje secila.
Hapi 3
Përdorni një trajner të lidhjeve kryesore. Uluni në imitues, rregulloni me gjunjë në një mbështetje të veçantë. Kapni dorezat e makinës dhe tërhiqni ato përpara jush derisa të prekin kockën e jakës tuaj. Bëni këtë ushtrim duke kontraktuar muskujt tuaj të shpinës dhe trapezit. Gjithashtu, këshillohet të kryhen tërheqjet e sipërme me një kapje të ngushtë dhe kapje të kundërt, si dhe rreshtat prapa kokës. Secila prej këtyre ushtrimeve ka një efekt të ndryshëm në muskujt dhe ligamentet që janë përgjegjëse për tërheqjet e suksesshme.
