Tërheqja lart në shiritin horizontal është një nga ushtrimet themelore të studiuara gjatë trajnimit të përgjithshëm fizik për gjimnastët. Për të mësuar të tërhiqesh nga e para, duhet të zhvillosh aftësitë themelore. Përdorni ushtrime të thjeshta përgatitore për këtë.
Është e nevojshme
- - shkop gjimnastikor;
- - shirit horizontale;
- - ndihmë nga një partner ose trajner.
Udhëzimet
Hapi 1
Filloni të zotëroni tërheqjen duke e simuluar atë pa shirit. Merrni një shkop gjimnastikor me një kapje të sipërme, me duart tuaja gati në gjerësinë e shpatullave. Qëndroni drejt. Ngrini shkopin me krahët e zgjatur. Tani ulni predhën paralelisht me trupin tuaj, duke e sjellë atë në pjesën e sipërme të gjoksit. Kjo është lëvizja që do të duhet të kryeni me një tërheqje të vërtetë në shirit. Në këtë fazë, është e rëndësishme për ju të kuptoni specifikat e ushtrimit.
Hapi 2
Kaloni në mësimin e tërheqjeve në një shirit të ulët. Bestshtë më mirë nëse do të vendoset në një lartësi që tejkalon pak gjatësinë e krahëve. Uluni në shpinë dhe mbështillni krahët rreth shiritit. Mbani trupin dhe këmbët drejt. Tani filloni të përkulni bërrylat, duke tërhequr mjekrën deri në shirit. Në të njëjtën kohë, shputat e këmbëve mbeten në sipërfaqen e tokës ose dyshemesë. Ky do të jetë një riprodhim shumë i saktë i tërheqjes, por me stresin më minimal.
Hapi 3
Praktikoni tërheqjet në një lokal të vërtetë me ndihmën e një traineri ose shoku. Merrni një pozicion të varur në krahët tuaj. Filloni të përkulni krahët, duke tërhequr mjekrën deri në shirit. Në të njëjtën kohë, partneri juaj duhet të mbështesë ijet tuaja dhe t'ju shtyjë lart, duke ndihmuar në kapërcimin e forcës së gravitetit. Kur shiriti është poshtë mjekrës, rregulloni këtë pozicion për dy deri në tre sekonda, dhe pastaj uleni poshtë, duke drejtuar krahët. Përsëriteni ushtrimin disa herë.
Hapi 4
Bëni tërheqjen vetë. Nëse hidheni në shirit nga toka ose dyshemeja, prisni derisa trupi juaj të ngrihet në këmbë dhe të ndalojë të lëkundet. Tani tërhiquni ngadalë, duke u përpjekur të shtrëngoni muskujt në krahët tuaj dhe në brezin e shpatullave. Possibleshtë e mundur që në përpjekjet e para të pavarura për të arritur traversën me mjekër do të jetë e vështirë, por pasi të zotëroni të gjithë elementët e ushtrimit, detyra do të thjeshtohet.
Hapi 5
Kur bëni tërheqje, ndiqni teknikën. Trupi duhet të mbahet vertikalisht. Drejtoni shikimin drejt. Ju nuk duhet të lejoni një devijim të fortë në pjesën e poshtme të shpinës. Duke përkulur krahët, tërhiqni trupin lart në një lëvizje të vetme të qetë, pa u tundur dhe lëkundur trupin para dhe mbrapa. Këmbët duhet të jenë të drejta dhe të bashkuara. Gjithashtu nuk lejohet të ndërpritet me duar pasi të keni kryer tërheqjen tjetër kur lëvizni në tjetrën.
