Këmbët perfekte janë një ëndërr që nuk lë asnjë grua vetëm. Sigurisht, pikërisht në këmbët e bukura të femrave, burrat i kushtojnë vëmendje. Dhe ata shikojnë në gjoks, qafë, sy, buzëqeshin të fundit. Çdo grua duhet të dijë si t'i bëjë këmbët e saj me të vërtetë perfekte, të bukura dhe të hollë në vetëm disa javë.
Udhëzimet
Hapi 1
Vetëm 5 ushtrime do të ndihmojnë për të marrë këmbë perfekte. Ato mund të kryhen si në mëngjes dhe në mbrëmje, madje edhe gjatë vrapimit në mëngjes. Ajo që është e rëndësishme është që ju duhet të jepni këmbët tuaja të paktën 4 ditë në javë. Ju duhet të filloni me 10 përsëritje të secilit lloj të ushtrimit, dhe pastaj gradualisht të rrisni numrin e përsëritjeve deri në 30 herë. Tani në lidhje me ushtrimet:
Hapi 2
Ju duhet të hapni këmbët tuaja sa më gjerë dhe, me gjunjët tuaj sa më të gjerë në anët, të filloni të bëni ulje të ngadalta. Nuk ia vlen të ulet shumë, mjafton të kryesh një mbledhje në mes. Gjëja më e rëndësishme është të ndaleni në fund të ushtrimit dhe, duke numëruar saktësisht në 5, ngadalë të filloni të ngjiteni. Ky ushtrim do t'i japë vitheve dhe këmbëve të jashtme një formë të mirë.
Hapi 3
Vendosni këmbët, vërini duart në rrip, vendosni gishtërinjtë në një mbështetëse të shtrirë në dysheme. Pastaj zbritni ngadalë lart e poshtë derisa të ketë një ndjesi djegieje në viça.
Hapi 4
Me këtë ushtrim, vithet dhe pjesa e pasme e këmbëve janë të zhvilluara mirë. Ne e vendosim trupin në pozicionin e këmbëve në gjerësinë e shpatullave, vendosim duart në rrip dhe fillojmë të heqim këmbën prapa. Shtë e nevojshme të matni në pikën përfundimtare, pastaj të numëroni në 3, ngadalë ta ktheni këmbën në pozicionin e saj origjinal. Së pari, bëjeni këtë ushtrim me njërën këmbë, dhe pastaj me tjetrën.
Hapi 5
Ju duhet të vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave, por tani përkulni këmbën në nyjen e gjurit dhe ngrini atë në mënyrë që të shtypet kundër stomakut tuaj. Mos u përkul, pasi shpina duhet të jetë e drejtë! Ky ushtrim i jep formë perfekte absolutisht të gjithë muskujve të këmbës dhe ndikon në muskujt e barkut, duke i hequr ata nga dhjami i panevojshëm.
Hapi 6
Ju duhet të futeni në pozën e një mundësi sumo. Dhe për të filluar të bësh të njëjtat lëvizje siç janë - jo shpejt, nuk ke nevojë të ndryshosh pozicionin e të gjithë trupit. Thjesht duhet të shkulësh dyshemenë së pari, pastaj këmbën tjetër. Sa më e lartë të rritet këmba, aq më i mirë do të jetë rezultati. Ky ushtrim është i dobishëm për muskujt në kofshë dhe muskujt e brendshëm të këmbëve.
Hapi 7
Ky grup ushtrimesh ndihmon në forcimin e muskujve dhe u jep atyre formën e dëshiruar. Nëse ka nevojë për të humbur peshë në këmbë, është më mirë të plotësoni këto stërvitje me ushtrime kardio (të tilla si gjimnastikë ose vallëzim) - kjo do të përshpejtojë shumë procesin e djegies së dhjamit. Ushtrimet kardio duhet të bëhen të paktën 3 herë në javë për 30 minuta.
