Të pasmet e forta dhe të rrumbullakosura duken shumë të shijshme. Dhe zgjedhja e rrobave bëhet shumë më e lehtë kur nuk keni nevojë të shmangni sendet e veshjeve të ngushta ose tepër të lirshme. Në pantallona të ngushta ose të lira, pantallona të shkurtra, fustane dhe funde, një trup i poshtëm i fortë dhe i tonifikuar do të duket tërheqës. Por, për të qenë krenar për vithet, do të duhet së pari të punoni për to.
Udhëzimet
Hapi 1
Ushtrime
Për ta bërë prapanicën tuaj të fortë, bëni çdo ditë një sërë ushtrimesh speciale për këtë pjesë të trupit. Ai përfshin:
- ushtrime në stilin "plie", të cilat janë mbledhje me gjunjë të kthyer anash;
- Ushtrime mbledhje me thellësi të ndryshme me tërheqjen e ijëve mbrapa (imagjinoni se jeni duke u përpjekur të uleni me buzën e vitheve në buzë të një karrigeje);
- ushtrime-dreka përpara, prapa, në anët. Ato bëhen kështu: gjatë mbledhjes, hidhni njërën këmbë përpara sikur të bëni një hap. Kryen edhe zgjatjet e prapme, por bëhet një hap prapa, me lunges anash gjatë mbledhjes, këmba shkon anash;
- ushtrime me këmbën mbrapa nga një pozicion në këmbë ose në të katër anët.
Secili prej ushtrimeve duhet të ketë të paktën 15 përsëritje dhe 3 qasje. Numri i stërvitjeve në javë është të paktën tre. Nëse glutat janë të sheshta dhe muskujt po rriten dobët, numri i stërvitjeve në javë duhet të rritet.
Nëse stërviteni në palestër, shkoni për një shkelës, gjimnastikë me hapa dhe një trajner eliptik. Shtë më mirë të lini rutine dhe biçikletën e stërvitjes deri në kohë më të mira.
Hapi 2
Masazh
Masazhi kundër celulitit, mjaltit, vakumit është një mjet i mirë për të korrigjuar vëllimin e vitheve, për të hequr qafe celulitin, për ta bërë prapanicën të përshtatshme dhe elastike. Shumica e trajtimeve të masazheve bëhen në sallon, por disa mund të bëhen në shtëpi. Për shembull, blini kanaçe gome për masazh vakumi në farmaci dhe punoni çdo ditë në zonat e vitheve, duke mos harruar të lubrifikoni paraprakisht lëkurën me vaj masazhi.
Hapi 3
Përfundon
Paketimet e ndryshme gjithashtu japin një efekt të mirë. Ato ju lejojnë të heqni qafe celulitin, të bëni lëkurën e vitheve të forta, elastike dhe të zvogëloni vëllimin. Ju mund të kryeni mbështjellje si në sallon ashtu edhe në shtëpi.
Provoni një mbështjellës mjalti. Vendosni një shtresë të hollë mjalti të lëngshëm të përzier me 5 pika vaj esencial grejpfrut në lëkurën e vitheve, mbështillni këtë vend me film ushqimor dhe zvarriteni nën batanije për 60-90 minuta. Pas një ore e gjysmë, lani mjaltin.
Hapi 4
Dieta
Nëse vëllimi i kofshëve nuk lë vend për fantazi erotike, rishikoni dietën tuaj. Eliminoni ushqimet me karbohidrate të larta, ushqimet e rafinuara. Zëvendësoni rrotullat, sheqerin, makaronat, mishin e derrit me yndyrë dhe suxhukun me peshk, perime, mish pa dhjam dhe shpendë, dhe fruta.
