Veryshtë shumë e rëndësishme të mësoni se si duhet të shtrëngoni dhe mbani grushtin tuaj në goditje për të shmangur dëmtimin e dorës tuaj. Do të jetë po aq e rëndësishme të sjellni këtë aftësi në automatizëm, pasi që në rrjet nuk ka kohë për të përqendruar vëmendjen tuaj se si të mbani grushtat.
Udhëzimet
Hapi 1
Çlodh dorën. Kur përgatiteni për një goditje, mos e tendosni atë në mënyrë që të mos lodhni muskujt e parakrahit dhe muskujt e dorës.
Hapi 2
Përkulni gishtat tuaj rozë, unazë, të mesëm dhe tregues në mënyrë që këshilla e tyre të qëndrojë në mes të pëllëmbës. Kjo do të rregullojë gishtat tuaj dhe do të parandalojë shumë pasoja të padëshiruara nga goditjet e gabuara.
Hapi 3
Përdorni gishtin e madh për të mbuluar pjesën e jashtme të falangave të mesme të gishtave tregues dhe të mesëm.
Hapi 4
Merrni një pozicion me furçën në mënyrë që sipërfaqja e saj e jashtme të formojë një vijë të drejtë me sipërfaqen e jashtme të parakrahut. Gabimi kryesor i shumë boksierëve fillestarë është përkulja e kyçit, i cili me një goditje të fortë shpesh mund të çojë në fraktura ose zhvendosje të kyçit. Mos e bëni këtë gabim.
Hapi 5
Në momentin e goditjes, në kontrast me lëvizjet përgatitore, kur duhet të mbani dorën dhe gishtat të relaksuar, mbajeni grushtin fort të shtrënguar. Kjo do të rrisë forcën e ndikimit dhe do të zvogëlojë gjasat e lëndimit.
Hapi 6
Goditni me kokat e kockave metakarpale, kryesisht gishtat e mesëm dhe tregues, pasi ato janë më pak të prekshme dhe një vend më i fortë dhe më i fortë në grusht. Në mënyrë që greva të jepet pa pasoja të padëshirueshme për ju, mësoni të jeni shumë selektiv në zgjedhjen e objektivit për grevën.
Hapi 7
Kur stërviteni, mbroni ligamentet e grushtit nga ndrydhjet me shirita prej pëlhure pambuku. Këto mbështjellje shiten në dyqanet sportive. Çdo fashë e tillë ka një gjatësi prej rreth 2.5 metra dhe një trashësi prej 3 cm. Ju gjithashtu mund të përdorni një fashë elastike për ta rregulluar atë. Kjo do t'i mbajë grushtet në pozicionin e duhur dhe shumë më pak të rrezikshëm kur grushtoni. Në fund, ju do të mësoheni se si janë pozicionuar duart tuaja dhe në të ardhmen do të mësoni të shtrëngoni automatikisht dhe të mbani grushtat në mënyrë korrekte.
