Një grusht i fortë është i nevojshëm për çdo anëtar mashkull të njerëzimit. Askush nuk e di se si do të kthehet në shtëpi kthimi vonë, dhe në mes të ditës mund të jetë e nevojshme të mbrohen interesat në mënyrë që të mbrohen nga cenimi i pronës ose nga dhuna fizike, si dhe një kërcënim i drejtpërdrejtë për jetën. Nuk është aq e vështirë të bësh një grusht - ushtrimet janë të thjeshta, kushti i vetëm është trajnimi sistematik.
Është e nevojshme
- - pirg letre
- - zgjerues i doreve
Udhëzimet
Hapi 1
Bëni shtytje në nyjet tuaja çdo ditë, duke u mbështetur në një sipërfaqe të fortë. Kjo do të ndihmojë në përgatitjen fillestare të nyjeve tuaja për forcimin e masës kockore dhe përgatit grushtin tuaj që të shtrëngohet në mënyrë refleksive në një pozicion për dëmtimin maksimal.
Hapi 2
Përdorni një zgjerues dore. Një unazë gome do të funksionojë më mirë dhe është mjeti më i lirë për zhvillimin e forcës së kapjes. Kur punojnë nyjet, forca e kapjes përcakton si forcën e shtrëngimit të grushtit, ashtu edhe mungesën e lëndimeve gjatë trajnimit intensiv dhe zbatimit praktik. Sa më shumë të shtrëngoni dorën, aq më pak dëmtim i bëhet dorës dhe aq më pak ka gjasa të dëmtojë kockat e falangave dhe ligamenteve me goditje të forta.
Hapi 3
Merrni një paketë letre ose një paketë gazetash të vjetra, trashësia e paketimit duhet të jetë rreth dhjetë centimetra. Sigurojeni këtë pirg në mur në një xhep të veçantë. Praktikoni goditjet e drejta në këtë pirg, duke alternuar duart e djathta dhe të majta, duke punuar në 90% të forcës maksimale të goditjes dhe hiqni një fletë letre çdo ditë.
