Pa një goditje të fortë, çdo ndjenjë e betejës humbet. Beenshtë vërtetuar se goditja e goditur me një dorë të relaksuar ka forcën më të madhe. Për ta bërë dorën të shpejtë, muskujt antagonistë janë fikur nga puna. Para së gjithash, këto janë biceps. Goditja jepet përmes një shtytjeje të fortë të këmbës dhe një kthesë të trupit. Pak prej tyre kanë natyrshëm aftësinë për të relaksuar muskujt e krahut. Gjatë luftës, muskujt tensionohen instinktivisht. Për të mësuar se si të goditni me një dorë të relaksuar, përfshini ushtrime specifike në programin tuaj të trajnimit.
Është e nevojshme
- - vare;
- - 500 g shtangë dore;
- - një copë gome 8x4x1cm;
- - shiritat paralele;
- - dy platforma të larta 10-15 cm;
- - top ilaçesh të rënda.
Udhëzimet
Hapi 1
Merr një vare. Shtë më mirë të marrësh një mjet me një dorezë të ngjitur. Goditni gomën e gomës, ajo mund të shtrihet në tokë ose të gërmohet në gjysmë të rrugës - nuk ka rëndësi. Goditni gomën në të gjitha mënyrat e mundshme: sipër, djathtas, majtas. Ky ushtrim zhvillon të gjithë muskujt e nevojshëm për të dhënë ndonjë grusht, duke përfshirë pjesët e sipërme, grushtat anësorë ose grushtat lart. Kryeni tre grupe me 10 goditje për secilin drejtim.
Hapi 2
Merr një medball të rëndë për të zhvilluar shtytjen. Qëndroni pesë deri në gjashtë hapa përpara një muri. Ngrini topin në gjoks, pëllëmbët e drejtuara nga jashtë dhe me shpinën të shtypur kundër sternumit. Përhapni bërrylat në anët. Teknika e gjuajtjes është e njëjtë me atë të basketbollit. Shtyjeni topin me forcë, duke u përpjekur të godisni murin me të. Forca e gjuajtjes duhet të jetë e tillë që medballja të kërcejë pak nga muri pasi të jetë goditur. Nëse mund ta merrni topin të kërcejë në duart tuaja, mund të rrisni distancën në mur.
Hapi 3
Merrni një copë gome në dorën tuaj dhe shtrydhni atë me të dy duart me radhë. Lëvizja duhet të jetë e mprehtë dhe e fortë. Kështu që të gjithë muskujt e krahut janë të tensionuar dhe menjëherë të relaksuar. Bëni këtë ushtrim për disa orë në ditë. Kjo do të ndihmojë në heqjen e qeskave të dhjamit midis muskujve të krahut, rritjen e peshës së krahëve dhe për këtë arsye goditjen e bëni më të fortë dhe më të mprehtë. Përveç kësaj, ushtrimi forcon mirë dorën dhe zvogëlon rrezikun e dëmtimit të gishtit të madh nga një ndikim i drejtpërdrejtë.
Hapi 4
Bëni shtytje shpërthyese për të zhvilluar mprehtësinë dhe fuqinë. Merrni një theks të shtrirë midis dy mbështetësve të lartë rreth 10-15 cm. Duart në dysheme, këmbët së bashku, mbani shpinën drejt. Duke përkulur krahët, uluni për të prekur dyshemenë me gjoksin tuaj, pastaj me një shtytje të mprehtë, drejtoni krahët në mënyrë që trupi juaj të kërcejë dhe duart tuaja të ulen në mbështetëse. Për të shmangur dëmtimin e nyjes së bërrylit, uluni në krahët e përkulur. Uluni shpejt në dysheme me të dy duart në të njëjtën kohë, sikur të "hidheni". Nëse nuk keni mbështetëse të përshtatshme, ky ushtrim mund të zëvendësohet me një shtytje pambuku.
Hapi 5
Merrni një theks të shtrirë në dysheme. Duart në gjerësinë e shpatullave, këmbët së bashku, mbrapa drejt, shpatullat e bashkuara së bashku. Përkulni krahët në mënyrë që gjoksi juaj të prekë dyshemenë. Pastaj shtyjeni ashpër me të dy duart, në mënyrë që trupi të "kërcejë" nga dyshemeja. Në fazën e fluturimit, kini kohë të duartrokitni nën gjoks dhe përsëri uluni me të dy duart në dysheme. Bëni 5-8 përsëritje.
Hapi 6
Merrni theksin në shiritat paralele. Mbërthimi është pak më i gjerë se shpatullat. Uluni ngadalë në mënyrë që nyjet e shpatullave të jenë vetëm nën nyjet e shpatullave. Lëvizni përpjetë me një shtytje të fortë. Bëni tre grupe me 6-8 përsëritje. Pushoni 2 minuta midis përsëritjeve.
Hapi 7
Praktikoni teknikën e goditjes para pasqyrës, duke marrë shtangë dore 500 gramë. Pesha e lehtë do t'ju ofrojë një rritje të shpejtësisë së ndikimit, ndërsa muskujt nuk do të tendosen.
