Më efektive nuk është aq shumë një goditje e fortë sa një goditje e shpejtë. Kjo nuk është për t'u habitur, sepse armiku thjesht nuk ka kohë të përgatitet për të. Prandaj, zhvillimi i shpejtësisë së ndikimit është një nga drejtimet kryesore në trajnimin e çdo luftëtari.
Është e nevojshme
- - një top gome të fortë me diametër të vogël;
- - shtangë dore me peshë 0,5 kg;
- - vare metalike;
- - një shtangë me një qafë të trashë;
- - gomë makine;
- - mësime badminton;
- - një thes me rërë;
- - një medball me peshë rreth 5 kg;
- - kronometër.
Udhëzimet
Hapi 1
Punoni me shirita të ngurtë të duarve çdo ditë. Më e mira është një top gome i thjeshtë bouncy. Shtrydhni vazhdimisht fort, sikur po përpiqeni ta shtypni. Mundohuni ta mbani lëvizjen të mprehtë. Kryeni ushtrimin me të dy duart në mënyrë alternative. Kjo do të nxisë muskujt tuaj ndërdigitalë, gjë që do ta bëjë grushtin tuaj më të rëndë dhe grushtin tuaj të mprehtë.
Hapi 2
Ushtrimet pliometrike janë thelbësore për zhvillimin e shpejtësisë. Më e thjeshtë nga këto është push-pambuku. Vendosni grushtat në dysheme dhe merrni "pozicionin e prirur". Përkulni krahët ngadalë dhe ulni trupin. Në pikën më të ulët, shtyjeni trupin lart përpjetë dhe përpiquni të rrahni duart nën gjoks. Toka në grushta. Përkulni pak krahët ndërsa uleni në mënyrë që të mos lëndoni bërrylat.
Hapi 3
Veryshtë shumë e rëndësishme të zhvilloni forcën e kyçit. Për ta bërë këtë, do të duhet të punoni me një shtangë me një qafë më të trashë. Mjafton vetëm të mbash një shirit të tillë në duar të ulura lirisht për aq kohë sa të jetë e mundur. Mbajeni shiritin me një kapje të drejtë, relaksohuni shpatullat dhe shikoni drejt. Ngarkesa kryesore duhet të bjerë në kyçet dhe duart.
Hapi 4
Bëni ushtrimin e boksit në hije çdo ditë me një ritëm të shpejtë për 10-15 minuta. Që ushtrimi të jetë më efektiv, mbani në duart tuaja shtangë dore të lehta. Pesha e tyre nuk duhet të kalojë 500 gramë, përndryshe lehtë mund ta rrëzoni teknikën e goditjes.
Hapi 5
Varni një jastëk ose një thes rëre në një mur ose një mbështetëse të qëndrueshme. Mundohuni të godisni shpejt dhe fort. Një set - 60-70 goditje të shpeshta. Bëni të paktën 10 sete çdo ditë. Lejoni jo më shumë se tre sekonda për çdo goditje. Praktikohuni me një kronometër së pari për të kapur ritmin e rrahjeve.
Hapi 6
Një nga luftëtarët më të shpejtë, Jet Li, e quajti trajnimin e përditshëm të badmintonit trajnimin më të rëndësishëm për reagimin e tij shpërthyes. Mos e neglizhoni as këtë lojë të mrekullueshme. Ju jo vetëm që do të zhvilloni reflekse të shkëlqyera, por gjithashtu do të përmirësoni punën tuaj të syve dhe hovave.
Hapi 7
Punoni me një top të rëndë të ilaçeve. Hedhja e një topi të rëndë me forcë në mur ose në dysheme do t'ju ndihmojë të zhvilloni forcën dhe mprehtësinë e goditjes tuaj. Hidhni topin në mënyrë që ajo të kthehet në duart tuaja. Më besoni, kjo nuk është aspak e lehtë sa duket.
Hapi 8
Mundohuni të eliminoni ushtrimet e bicepsit nga stërvitjet tuaja. Biceps të pompuar skllavërojnë krahun në momentin e zgjatjes, gjë që parandalon aplikimin e një goditje të mprehtë dhe të fortë. Më mirë të përfshini një vare në stërvitjen tuaj. Goditni fort me një vare metalike në një gomë makine që është varrosur në tokë ose e siguruar në një mbështetje të qëndrueshme. Ky ushtrim është konsideruar ushtrimi më i mirë për boksierët që nga shekulli i 19-të.
