Fuqia e goditjes është e rëndësishme për shumicën dërrmuese të arteve marciale të kontaktit. Duhet praktikuar në pothuajse çdo stërvitje në mënyrë që të arrihen rezultate të larta në këtë tregues.
Është e nevojshme
- - doreza;
- - fasha;
- - makiwara;
- - dardhë / çantë;
- - putrat e boksit.
Udhëzimet
Hapi 1
Mësoni teknikën e saktë të grushtimit. Para se të godisni forcën, duhet të kuptoni mirë formulimin kompetent të grushtit. Përndryshe, mund të nokautohet lehtësisht ose dëmtohet rëndë. Kërkojini trainerit tuaj t'ju tregojë se si të mbani grushtin tuaj kur grushtoni dhe si t'i ktheni gishtat siç duhet rreth tij. Punojeni ndërsa jeni në ajër. Le të jetë kjo një nxehje para punës kryesore në çdo stërvitje.
Hapi 2
Filloni të grihni aftësitë tuaja të goditjes makiwara vetë. Pas kuptimit të teknikës, është e rëndësishme të konsolidoni këtë aftësi. Mbështillni fashat dhe vendosni doreza boksi. Ecni deri në makiwara dhe goditni me secilën dorë. Pastaj - "dy", "tre", përsëri "dy" dhe "tre". Kombinimet alternative.
Hapi 3
Sigurohuni që shpatulla juaj të jetë zgjatur plotësisht kur goditni. Gjithashtu, mos harroni për punën në këmbë. Ata lëvizin në drejtim të lëvizjes së duarve. Çdo goditje pasuese duhet të jetë më e shpejtë dhe më e fortë se ajo e mëparshme. Ky është pikërisht çelësi i suksesit.
Hapi 4
Përforconi forcën e ndikimit në dardhë ose qese. Kjo tashmë është faza tjetër më serioze, pasi që këto predha janë shumë më të ashpra se makiwara. Në këtë kohë, ju tashmë mund të vishni doreza të lehta, por përsëri mos harroni të mbyllni fashat.
Hapi 5
Goditni çantën me të paktën 300 goditje në çdo stërvitje, duke rritur vazhdimisht ritmin dhe forcën tuaj. Kërkojini partnerit ose trajnerit tuaj të mbajë pajisjet në mënyrë që ato të mos tunden. Reagoni ndaj të gjitha komenteve të tij duke drejtuar teknikën ose duke rritur shpejtësinë ose fuqinë e goditjes.
Hapi 6
Punoni me një trajner. Tani që grushti juaj është përshtatur me punën e madhe, konsolidoni rezultatin. Kërkojini mentorit tuaj të vendosë putrat e boksit në të dy duart. Bëni disa goditje në nxehje. Pastaj vazhdoni me kombinime prej 2-3 goditjesh radhazi, duke rritur çdo herë forcën e aplikimit.
Hapi 7
Sigurohuni që trajneri vetë të largohet padashur pas çdo kombinimi. Kështu, lëviz drejt tij në një lëvizje përpara. Bëni këtë punë për 30-40 minuta në çdo sesion trajnimi. Me kalimin e kohës, do të jeni në gjendje të jepni një grusht shumë të fortë dhe të shpejtë.
