Tërheqjet janë një mjet shumë efektiv për nxjerrjen e muskujve të shpinës dhe shpatullave. Me tërheqje të thjeshta, muskujt e shpinës përfshihen më shumë sesa muskujt e shpatullave. Në rast se tërheqjet ndodhin me njërën dorë, bicepsi, shpatulla dhe vetëm atëherë mbrapa tendoset. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të zhvillohet forca e kapjes në mënyrë që të qëndroni në shiritin horizontal.
E nevojshme
pajtim në palestër
Udhëzimet
Hapi 1
Për të punuar në shpatulla, përdorni trapin e vendosur në një pozicion në këmbë para jush dhe anëve. Pasi të keni bërë gjashtë grupe me dhjetë përsëritje për çdo ushtrim, kaloni në shtypjen e stolit të sipërm. Bëni pesë deri në gjashtë grupe nga shtatë përsëritje. Këto ushtrime punojnë në muskujt deltoid, të cilët sigurojnë forcë në shpatull.
Hapi 2
Për të zhvilluar forcën e bicepit, përdorni kaçurrela me trap dhe me shtangë, si të drejtë ashtu edhe të lakuar. Duhet të mbahet mend se gjatë çdo ushtrimi, bërrylat duhet të shtypen fort në trup. Kjo do të eleminojë mashtrimin e mundshëm dhe do të rrisë ngarkesën e izoluar në biceps. Bëni pesë grupe me dhjetë përsëritje për secilin ushtrim.
Hapi 3
Punoni me lidhjet kryesore. Në mënyrë që të tërhiqeni në njërin krah, është e nevojshme të përpunoni pjesën e pasme nga secili krah veç e veç. Kryeni tërheqje standarde të sipërme, por me një dorë. Bëni gjashtë grupe të dymbëdhjetë përsëritjeve me secilin krah veç e veç.
