Muskujt e barkut nuk janë një muskul, por një grup. Prandaj, është shumë e rëndësishme, duke u përpjekur të fitoni një bark të përsosur të pompuar me një lehtësim të dukshëm, për të zhvilluar një kompleks të tërë për secilin prej muskujve të barkut. Nëse vetëm i lëkundni absët në një mënyrë, mos u habitni që vetëm ndryshimet lokale do të vërehen. Muskujt anësorë gjithashtu kërkojnë vëmendje të veçantë. Pra, si të nxitni shtypjen anësore. Shikoni disa ushtrime të thjeshta për të bërë çdo ditë.
Udhëzimet
Hapi 1
Shtrihuni në dysheme ose në një divan të fortë. Rrokulliset në anën tuaj. Tani, duke mbështetur bërrylin dhe dorën në sipërfaqe, filloni të grisni këmbët tuaja, të zhvendosura së bashku, nga sipërfaqja dhe ngadalë ngrini ato lart. Mos u dekurajoni nëse herët e para që arrini t'i ngrini ato me vetëm disa centimetra - brenda dy javësh do të kuptoni se sa i madh është progresi! Dhe gjëja është që edhe në mungesë të suksesit të dukshëm, muskujt e shtypit anësor marrin një sinjal, tendosin dhe marrin energji nga trupi dhe fillojnë të zhvillohen. Prandaj, është kaq e rëndësishme të mos hiqni dorë nga ushtrimet në gjysmë të rrugës dhe të dëgjoni trupin tuaj - pas stërvitjeve të para do të ndjeni një ngrohtësi të këndshme në muskujt tuaj.
Hapi 2
Gjithashtu, kthesat e rregullta ndihmojnë në pompimin e muskujve të shtypjes anësore - në mënyrë që të rregulloni më mirë pjesën e poshtme të trupit dhe të ktheni vetëm trupin, të uleni në buzë të një karrigeje ose stol. Drejtoni shpinën, tërhiqni stomakun tuaj dhe filloni të ktheni ngadalë, me kujdes trupin. Mundohuni ta bëni këtë pa i lodhur muskujt e shpatullave dhe krahëve, dhe ekskluzivisht me forcën e muskujve anësorë të barkut.
Hapi 3
Kthesat gjithashtu funksionojnë shkëlqyeshëm - ngrihuni drejt, drejtoni shpatullat dhe shpinën, vendosni duart pas kokës, hapni bërrylat dhe filloni të zbresin majtas dhe djathtas sa më ngadalë që të jetë e mundur, duke tendosur muskujt anësorë të barkut. Që të gjithë muskujt të vijnë në një pozicion "luftues" dhe të zgjohen - shtrëngoni stomakun dhe tërhiqeni atë brenda.
Hapi 4
Mos harroni - në mënyrë që lehtësimi i barkut të bëhet i dukshëm, ushtrimi aerobik është jashtëzakonisht i rëndësishëm, i cili lufton dhjamin dhe lejon që muskujt e pompuar të shprehen dhe të bëhen të dukshëm nën lëkurë.
