Krahët e fortë bëjnë të mundur kryerjen e çdo pune fizike lehtë dhe shpejt. Forma e bukur muskulore e krahëve duket tërheqëse për seksin e kundërt. Ushtroni çdo ditë dhe do të shihni rezultate pozitive shumë shpejt.
Është e nevojshme
Shtangë dore me peshë nga 0,5 deri në 5 kg
Udhëzimet
Hapi 1
Qëndroni drejt, merrni një trap me peshë të paktën 3 kg, vendoseni midis shuplakave tuaja. Ngrini duart mbi kokë. Ndërsa thithni, përkulni bërrylat dhe vendoseni trapin prapa kokës, ndërsa nxirrni frymën, ngrini përsëri duart lart. Përsëriteni ushtrimin 10-20 herë.
Hapi 2
Qëndroni drejt, ulni krahët me shtangë dore përgjatë trupit. Ndërsa thithni, përkulni bërrylat, sillni pëllëmbët në gjoks. Me një frymëmarrje, kthehuni në pozicionin fillestar. Bëni 20 përsëritje të ushtrimit.
Hapi 3
Qëndroni drejt, këmbët në gjerësinë e shpatullave larg, vendosni pëllëmbët me shtangë dore në shpatullat tuaja. Ndërsa thithni, shtrijini krahët mbi kokë, me një frymëmarrje, kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëriteni ushtrimin 20 herë.
Hapi 4
Uluni në dysheme, shtrini këmbët para jush, vendosni pëllëmbët afër ijeve. Ndërsa thithni, ngrini të gjithë trupin nga dyshemeja në formën e një dërrase. Rregullo pozën për 1-2 minuta. Me një frymëmarrje, merrni pozicionin fillestar të trupit. Shtrihuni në bark me pëllëmbët nën shpatulla. Ndërsa thithni, ngrihuni mbi dysheme, mbështetur në pëllëmbët dhe këmbët. Mbajeni pozën për 1-2 minuta. Ndërsa nxirrni frymën, uleni në dysheme dhe relaksohuni.
Hapi 5
Uluni në kofshën tuaj të djathtë me dorën tuaj të djathtë mbështetur në pëllëmbën tuaj të majtë në bel. Ndërsa thithni, ngrini të gjithë trupin nga dyshemeja, duke mbajtur vetëm pëllëmbën dhe këmbët e djathta. Rregullo pozicionin për 1-2 minuta. Uluni në krah ndërsa nxjerrni frymë. Përsëriteni ushtrimin në krahun tuaj të majtë.
Hapi 6
Përfshini shtytje, tërheqje, boks në stërvitjet tuaja ditore. Shkoni duke notuar në pishinë në dimër dhe në ujërat natyrorë në verë. Kur transferoni pesha, përpiquni të shpërndani peshën në mënyrë të barabartë midis duarve tuaja. Veprimi i rregullt me forcë do të forcojë muskujt e krahëve dhe do t'u japë atyre një lehtësim natyral, të bukur.
