Një rezultat mjaft i mirë - për të kandiduar 3 km në 12 minuta. Menjëherë është e nevojshme të bëhet një rezervë që vetëm një person i trajnuar që nuk kënaq veten me cigare mund të arrijë rezultatin e kësaj, dhe në përgjithësi, vrapimi është një gjë e rregullt për të. Nëse doni të dini se cilat rekomandime të tjera janë të nevojshme në mënyrë që të kaloni 3 km në 12 minuta, shikoni këtë artikull.
Udhëzimet
Hapi 1
Mësoni të merrni frymë saktë. Nëse nuk dini të merrni frymë saktë ndërsa kaloni distancën, atëherë nuk do të jeni në gjendje ta drejtoni atë, ose të vraponi me shumë energji.
Thithni për çdo dy hapa dhe nxirrni frymën për dy hapat e ardhshëm. Në fillim, do të jetë e vështirë për ju të përshtateni nëse nuk e keni bërë kurrë këtë, por më pas do të jeni në gjendje të merrni frymë automatikisht.
Hapi 2
Forconi zemrën tuaj. Një zemër e fortë është thelbësore për zhvillimin e rezistencës. Për ta zhvilluar atë, duhet të angazhoheni seriozisht në stërvitje kardio.
Për stërvitje të tilla, janë zhvilluar shumë simulator të ndryshëm, të tilla si një biçikletë stërvitje, një trajner eliptik, një trajner kanotazhesh. Ndërsa nuk keni pse të regjistroheni në një palestër ose të blini pajisje të shtrenjta nëse qëllimi juaj është të forconi zemrën tuaj për të drejtuar një distancë specifike në një kohë të caktuar.
Një biçikletë stërvitje mund të zëvendësohet nga çiklizmi, një eliptike mund të zëvendësohet nga pistat e skive dhe një makinë vozitje mund të zëvendësohet nga një anije ose kajak.
Gjithashtu, vrapimi i shpejtë, ecja intensive, noti i gjatë në një pishinë ose në një pellg janë të përshtatshme për trajnimin e muskujve të zemrës.
Ndaloni udhëtimet në punë ose shkollë. Hip në biçikletë ose shëtitje nëse lejon distanca. Mos përdorni ashensorë, ngjitni shkallët. Nëse nuk jetoni dhe punoni në katin e 100-të, natyrisht.
Një zemër e stërvitur do t'ju ndihmojë të mos hidhni lagështi në mes të distancës dhe të mbani një ritëm të dhënë për të tre kilometrat.
Hapi 3
Mos e minoni sistemin tuaj të frymëmarrjes. Në mënyrë që të vraponi 3 km në 12 minuta, shpejtësia juaj mesatare duhet të jetë rreth 15 km / orë. Tani mendoni nëse mund ta mbani këtë shpejtësi në të gjithë distancën nëse pini duhan. Pra, mos e ndërlikoni detyrën tuaj me faktorë të jashtëm.
Hapi 4
Ndani distancën në 3 segmente të barabarta 4-minutëshe. Ju duhet të vraponi njëqind metrat e parë mjaft shpejt, 4 minutat e mbetura vraponi lehtë, pa e shqetësuar shumë trupin. Për 4 minutat e ardhshme, duhet të vraponi mesatarisht shpejt, por që vrapimi të mos jetë barrë, përndryshe nuk do të keni forcë të mjaftueshme për të vrapuar. Koha e mbetur do të duhet të punojë dhe të kandidojë në kurriz të karakterit. Në njëqind metrat e fundit, ia vlen të forconi më tej vullnetin tuaj dhe të përfundoni aq shpejt sa mundeni.
