Siç e dini, një nga ushtrimet më efektive dhe më të njohura të barkut është përdredhja. Sidoqoftë, këtu ka një hile të vogël - në mënyrë që të rrisni produktivitetin e stërvitjes tuaj, duhet të përdorni një fitball.
Fakti është se duke përdorur topin, ju mund të punoni muskujt e belit dhe të shpinës në të njëjtën kohë me shtypin. Kjo jo vetëm që do të heqë barkun, por edhe do të përmirësojë qëndrimin tuaj.
Teknika e ekzekutimit
Shtrihuni në shpinë në fitball - shpatullat dhe shpatullat duhet të vendosen në pikën më të lartë dhe vithet duhet të shtypen kundër topit. Këmbët janë të përkulura në gjunjë dhe janë vendosur pak më të gjera se shpatullat, këmbët mbështeten në dysheme. Vendosni duart pas kokës, në tempujt tuaj ose kryqëzoni mbi gjoks. Sytë hapen, shikojnë përpara.
- Merrni frymë.
- Ndërsa nxirrni frymën, ulni trupin në mënyrë që vetëm pjesa e poshtme e shpinës dhe vithet të jenë në kontakt me fitball.
- Ndërsa thithni, kthehuni në pozicionin fillestar.
Numri i ekzekutimeve
Për të filluar, bëni 10-15 përsëritje në 3 grupe me pushime të shkurtra, rritni gradualisht numrin e përsëritjeve, idealisht deri në 40 herë. Për të mirat, ushtrimi mund të bëhet më i vështirë duke e bërë atë me një trap 2 kg përpara gjoksit.
E rëndësishme! Nëse në fillim është e vështirë për ju të bëni një numër të madh përsëritjesh, nuk ka rëndësi, përqendrohuni më mirë në teknikë. Një parakusht për përdredhje është që pjesa e pasme të jetë e rrumbullakosur, dhe gjoksi dhe barku të shtrihen drejt njëri-tjetrit. Konsiderohet gjithashtu një gabim të hidhni kokën mbrapa dhe të mbyllni sytë gjatë ushtrimit, përndryshe ju mund të tejkaloni shtyllën kurrizore të qafës së mitrës.
Efikasiteti i ushtrimit
1. Barku bëhet i fortë dhe lehtësues.
2. Muskujt e barkut shtrëngohen.
3. Qëndrimi dhe koordinimi i lëvizjeve janë përmirësuar.
