Barku është një zonë problematike për shumë njerëz në botë, sepse është ai që nuk ka një korse kocke dhe muskujt thjesht nuk kanë asgjë për të mbajtur. Isshtë e mundur që të nxirrni shtypin vetëm me stërvitje të rregullta, dhe dhjetë minuta në ditë janë mjaft të mjaftueshme për këtë.
Udhëzimet
Hapi 1
Shtrihuni në dysheme, përkulni gjunjët dhe mbështesni në dysheme. Vendosni duart pas kokës. Nxirrni frymën ndërsa ngrini bërthamën tuaj ndërsa tkurrni muskujt e barkut. Në këtë rast, mbrapa duhet të rrumbullakoset, mjekra nuk duhet të shtypet në gjoks. Bëni tridhjetë deri në dyzet përsëritje.
Hapi 2
Nga i njëjti pozicion fillestar, ngrini trupin, duke prekur bërrylin në gju të kundërt. Me çdo ngritje, ndryshoni bërrylin dhe gjurin në të tjerët, përsëritni ushtrimin njëzet herë në secilën anë.
Hapi 3
Pa ndryshuar pozicionin fillestar, hapni pak këmbët (në mënyrë që të ketë një distancë prej të paktën tridhjetë centimetrash ndërmjet tyre). Vendosni pëllëmbët njëra mbi tjetrën dhe shtrijini krahët e shtrirë përpara, duke i sjellë sa më shumë të jetë e mundur në legen. Kur e bëni këtë, mos u ul në dysheme kur të ktheheni. Përsëriteni dyzet herë.
Hapi 4
Shtrihuni në shpinë, ngrini këmbët dhe përkulni gjunjët. Vendosni duart nën legen. Nga ky pozicion, tërhiqni gjunjët drejt gjoksit ndërsa ngrini legenin. Ky ushtrim angazhon muskujt tuaj të poshtëm të barkut. Përsëriteni të paktën njëzet herë.
Hapi 5
Shtrirë në shpinë, ngrini këmbët (mund të përkuleni pak në gjunjë), duart - nën legen. Shtyni legenin tuaj lart, duke tkurrur muskujt e barkut. Kur e bëni këtë, përpiquni ta bëni pa probleme. Përsëriteni njëzet herë.
Hapi 6
Nga një pozicion i shtrirë në shpinë, përkulni gjunjët dhe vendosni të dy këmbët në anën tuaj të djathtë. Vendosni dorën tuaj të majtë prapa kokës dhe dorën tuaj të djathtë në barkun tuaj. Tërhiqni bërrylin e dorës tuaj të majtë drejt këmbëve, duke ngritur trupin. Përsëriteni pesëmbëdhjetë herë dhe ndryshoni anët.
Hapi 7
Përkulni gjunjët, sillni krahët në këmbë. Ndërsa nxirrni frymën, hapni krahët dhe drejtoni këmbët, pa prekur as njërën as tjetrën nga dyshemeja. Përsëriteni njëzet herë.
