Para fillimit të sezonit të plazhit, pothuajse të gjithë vendosin të bëjnë barkun sa më të rrafshët. Nuk ka asgjë më të lehtë: mjafton të caktoni 8 minuta kohë çdo ditë dhe të kryeni një grup të thjeshtë ushtrimesh, si dhe të filloni të hani ushqim "të shëndetshëm". Si të pomponi shtypin?
Udhëzimet
Hapi 1
Para së gjithash, në ditën kur vendosni të bëni gjimnastikë për barkun, hiqni dorë nga mielli dhe pjatat e ëmbla. Ngrënia e tyre para ose pas ushtrimit nuk do të arrijë ndonjë rezultat. Gjithashtu hiqni dorë nga ushqimet me yndyrë, hani sa më shumë perime dhe fruta të jetë e mundur. Ushtroni në stomak bosh.
Hapi 2
Filloni direkt me një sërë ushtrimesh. Çdo ushtrim i këtij kompleksi është krijuar për 1 minutë. Janë gjithsej tetë ushtrime. Ato kryhen me një ritëm mjaft të shpejtë: në një minutë ju duhet të bëni nga 30 deri në 50 tkurrje të muskujve të barkut (në varësi të shkallës së përgatitjes së barkut tuaj).
Hapi 3
Ushtrimi më i zakonshëm dhe i thjeshtë është ky: shtrihuni në shpinë me gjunjë të përkulur. Vendosni duart pas kokës. Paksa duke ngritur shpinën nga dyshemeja, tërhiqeni trupin në gjunjë dhe mbrapa në dysheme. Për ushtrimin e dytë, qëndroni në të njëjtën pozitë fillestare. Por kur ngrini bustin, përpiquni të prekni gjurin e kundërt me bërrylin tuaj (bërryli i djathtë - gjuri i majtë dhe anasjelltas).
Hapi 4
Shtrirë në shpinë, ngrini këmbët me gjunjë paksa të përkulur lart. Duart shtypen në gjoks. Shkëputni pjesën e shpinës nga dyshemeja, duke u përpjekur të arrini këmbët me duar. Bazuar në të njëjtën pozitë fillestare, ndryshoni pak taktikat e ekzekutimit. Tani sillni gjunjët lart në gjoks.
Hapi 5
Kthehuni nga shpina pak në njërën anë (qëndroni gjysmë të kthyer), duke përkulur këmbët, gjunjët së bashku. Ushtrimi është i ngjashëm me të parin, por bëhet në një pozicion tjetër. Muskujt e zhdrejtë të barkut tani do të funksionojnë. Duke e kthyer trupin, prekni gjunjët me bërrylin tuaj të përkulur. Bëni të njëjtën gjë në anën tjetër.
Hapi 6
Shtrihuni përsëri në shpinë, përkulni gjunjët dhe hapni këmbët. Shtrëngoni duart në bravë dhe shtypni në gjoks. Ndërsa ngrini bustin, zgjatini krahët përpara midis gjunjëve. Dhe kthehuni në pozicionin fillestar.
Hapi 7
Nga pozicioni "i shtrirë në shpinë, i shtrirë", bëni një "qiri" dhe kthehuni në pozicionin fillestar. Në këtë rast, nuk është e nevojshme të shtriheni këmbët tuaja të drejta lart, ju mund t'i mbani gjunjët lehtë të përkulur.
Hapi 8
Në fund të kompleksit, përsëritni ushtrimin e parë.
