Sa shpesh, para çdo feste, gratë fillojnë të shqetësohen se nuk mund të veshin veshjen e tyre të preferuar, pasi barku filloi të dalë në mënyrë të konsiderueshme dhe të pengojë lëvizjen. Për të rivendosur harmoninë tuaj të dikurshme dhe për të kaluar mbrëmjen në veshjen tuaj të preferuar, duhet urgjentisht të filloni të derdhni shtypin. Një sërë ushtrimesh për muskujt e barkut, të dhëna më poshtë, do të ndihmojnë në këtë.
Udhëzimet
Hapi 1
Uluni në dysheme me duart pranë ijeve. Me një frymëmarrje, mbështetuni prapa, ngrini këmbët mbi dysheme në një kënd prej 45 gradë, shtrijini krahët para jush. Mbani shpinën drejt, shtrijeni gjoksin përpara. Mbajeni pozicionin për 1-2 minuta, pastaj shtrihuni në dysheme dhe relaksohuni. Bëni edhe 2 qasje.
Hapi 2
Mbështetuni mbrapa, mbështetur bërrylat në dysheme, përkulni gjunjët dhe ngrini ato. Me një frymëmarrje, shtrijini këmbët dhe ulini afër dyshemesë, ndërsa thithni, përkulni gjunjët përsëri. Përsëriteni ushtrimin 15-25 herë.
Hapi 3
Nga pozicioni i mëparshëm, bëni ushtrimet e mëposhtme. Zgjasni këmbët nga dyshemeja dhe bëni lëvizjen me gërshërë për 1-3 minuta. Pastaj ngrini këmbët në një kënd prej 60 gradë dhe bëni ushtrimin e biçikletës për 1-3 minuta. Shtrihuni në dysheme, tërhiqni gjunjët drejt jush dhe relaksohuni plotësisht në bark.
Hapi 4
Shtrihuni në shpinë, vendosni duart përgjatë trupit, ngrini këmbët në një kënd të drejtë. Me një frymëmarrje, ngrini trupin lart, shtrini krahët në nivelin e gjoksit dhe rregulloni pozicionin për 1 minutë. Ndërsa thithni, shtrihuni në dysheme dhe relaksohuni.
Hapi 5
Përkulni gjunjët, kryqëzoni krahët mbi gjoks. Me një frymëmarrje, ngrihuni pak mbi dysheme dhe rregulloni pozicionin për 5 sekonda. Ndërsa thithni, shtrihuni në dysheme. Përsëriteni ushtrimin të paktën 10 herë.
Hapi 6
Vendosni duart pas kokës. Ngrini trupin lart për 3 nxjerrje të përhershme. Kjo do të thotë, ata e ngritën veten pak - nxorën frymën, ngritën trupin pak më shumë - nxorën frymën dhe në daljen e tretë u ngrit sa më shumë që të ishte e mundur mbi dysheme. Ndërsa thithni, shtrihuni në dysheme. Përsëriteni ushtrimin 10-15 herë.
Hapi 7
Vendosni duart përgjatë trupit, ngrini këmbët lart. Ndërsa thithni, uli këmbët në të djathtë, ndërsa nxjerr frymën, ngriti ato. Me frymëmarrjen tjetër, uli ato në anën e majtë. Përsëriteni ushtrimin 10 herë në secilin drejtim.
Hapi 8
Vendosni pëllëmbët në pjesën e pasme të kokës, përkulni këmbët. Ndërsa nxirrni frymën, ngrihuni mbi dysheme, përdredhni pjesën e sipërme të trupit në të djathtë, pastaj në të majtë. Ndërsa thithni, shtrihuni në dysheme. Bëni 10-15 sete, pastaj relaksohuni plotësisht.
