Shpesh, pas dietave rraskapitëse dhe ushtrimeve të zellshme në palestër, kur arrihet qëllimi i "humbjes së peshës", një person kthehet në ritmin e mëparshëm të jetës dhe dietën e tij të zakonshme. Dhe pastaj kilogramët kthehen. Për të ruajtur rezultatin e arritur dhe për të ruajtur peshën, duhet të ndiqen rregulla të thjeshta.
Është e nevojshme
Vullnet, qëndrim pozitiv
Udhëzimet
Hapi 1
Pini një gotë ujë të pastër (ose mundësisht dy) çdo mëngjes në stomak bosh. Pini ujë rregullisht gjatë gjithë ditës. Vëllimi i përgjithshëm ditor përcaktohet nga pesha e trupit. Për çdo kilogram peshë, ju duhen 30 ml ujë. Jo i gazuar ose i ëmbël. Rekomandohet të pini ujë ose çaj pa sheqer dhe kur ndiheni të uritur, në këtë mënyrë do të mashtroni stomakun.
Hapi 2
Pauzat ndërmjet vakteve duhet të jenë jo më shumë se 3-4 orë. Ndani me guxim pjesën tuaj të zakonshme në gjysmë. Mos hani para gjumit. Fakti është që midis orës 11 të mbrëmjes dhe 8 të mëngjesit, trupi nuk është shumë aktiv, prandaj zhvillohet procesi i mos asimilimit të ushqimit, por shndërrimi i tij në yndyrë.
Hapi 3
Mundohuni të mos e diversifikoni shumë dietën tuaj menjëherë pas dietës. Ushqimi monoton është i bezdisshëm dhe shtyp oreksin. Kompensoni mungesën e mineraleve dhe vitaminave me perime dhe fruta (mund të përdorni shtesa dietike dhe multivitamina).
Hapi 4
Nëse gjatë dietës nuk keni ngrënë ushqime të pasura me yndyrë dhe karbohidrate, mos u hidhni pasi të keni arritur të humbni kilogramë të tepërt. Mbani ato në dietën tuaj, por në sasi të vogla. Nëse jeni lodhur duke konsumuar perime të papërpunuara gjatë dietës, mund t’i zieni ose t’i zieni, dhe të piqni fruta të freskëta në furrë. Sidoqoftë, nuk mund t'i refuzoni plotësisht këto produkte.
Hapi 5
Vazhdoni aktivitetet tuaja të fitnesit sa herë që është e mundur. Aktiviteti fizik mund të zvogëlohet pak në krahasim me ato që i keni caktuar vetes gjatë dietës (ose të përshkruara nga trajneri), por nuk duhet të braktisni plotësisht stërvitjen, vrapimin dhe pajisjet tuaja të preferuara të ushtrimeve.
