Lodhja është fatkeqësia e njeriut modern. Shqetësimet e përditshme ndonjëherë na bëjnë të ndjehemi të rraskapitur në mëngjes, madje edhe një gjumë i thellë nuk ndihmon. Disa këshilla do t'ju ndihmojnë të kapërceni me mençuri jetën e gjatë dhe distancat sportive dhe të mos jeni të rraskapitur.
Udhëzimet
Hapi 1
Zhvilloni vetë planin tuaj të trajnimit. Filloni me ushtrime në mëngjes, veçanërisht nëse hera e fundit që keni parë palestrën ka qenë në fëmijëri të thellë.
Hapi 2
Fillimisht, stërvitja duhet të jetë e lehtë në mënyrë që të futeni në ritmin e kërkuar për stërvitjen tuaj kryesore. Lejoni që ngrohja juaj në mëngjes për javën e parë të përbëhet nga ushtrime të thjeshta shtrirjeje dhe forcuese. Pastaj shtoni një shëtitje të shpejtë ose thjesht një shëtitje të shpejtë në të.
Hapi 3
Ushtroni në çdo mot. Në javën e dytë ose të tretë të orëve të mëngjesit, shtoni ushtrime të forcës me shtangë dore në ushtrimet tuaja, por mos e teproni. Në total, sportet në mëngjes nuk duhet të zgjasin më shumë se gjysmë ore.
Hapi 4
Kur stërvitjet në mëngjes ndalojnë të ndiheni të vështira, merrni kohë për stërvitje në mbrëmje - trupi është tashmë gati për to. Ai është i shkëlqyeshëm në stërvitjen e distancave të gjata.
Hapi 5
Para se të kaloni në vrapimet maratonë, bëni disa xhiro të lehta në një stadium aty pranë. Regjistroni sa kohë keni vrapuar pa u lodhur. Në fillim, mezi mund të përfundoni dy xhiro pa marrë frymë. Detyra juaj është të rrisni numrin e rrathëve që mund të bëni pa përjetuar stres të tepruar.
Hapi 6
Mos u mundoni të vendosni rekorde! Rritni gradualisht numrin e xhirove, sigurohuni që të ngroheni para garës. Diversifikoni stërvitjen tuaj - kapërceni pengesat, tërhiqeni lart në shirit, lëkundni barkun. Me kalimin e kohës, do të ndjeni se keni më shumë forcë dhe bëhet më e lehtë për të kapërcyer distancat.
Hapi 7
Nëse e kuptoni që nuk do të ketë kohë për një vrapim në mbrëmje, përpiquni të lëvizni më shumë gjatë ditës, të hiqni ashensorët dhe të ecni një pjesë të rrugës për të punuar në këmbë me një ritëm të përshpejtuar.
Hapi 8
Rregulloni dietën tuaj. Shmangni ushqimet shumë të yndyrshme dhe pa dyshim jo të shëndetshme, siç janë patatet e skuqura dhe soda. Mundohuni të mos pini duhan - ky zakon nuk do t'ju lejojë të arrini rezultate serioze.
Hapi 9
Shijoni! Jini të motivuar nga fakti që qëndresa fizike shkon paralelisht me qëndresën mendore. Puna në zyrë do të pushojë së qeni një barrë e rëndë për ju, do të jeni më pak të lodhur dhe do të ndaloni së sëmuri shpesh.
