Ka njerëz që vetë natyra i ka dhënë me muskuj të formuar. Dhe ata thjesht kanë nevojë për trajnim të rregullt për t'u mbajtur në formë. Të tjerët që nuk janë aq me fat duhet të shtojnë peshë përmes ushqimit të veçantë, ushtrimeve të vazhdueshme të forcës dhe shtrëngimeve të proteinave.
Udhëzimet
Hapi 1
Për të fituar masë muskulore në një kohë të shkurtër, ndiqni një dietë dhe ushtroni rregullisht në makinat e peshës. Dieta e një aparat gjimnastikor fillestar përbëhet kryesisht nga proteina - shpezë të dobëta dhe viçi dhe fibra - perime që përmbajnë një përqindje minimale të niseshtesë - tranguj, domate, kunguj të njomë. Karbohidratet komplekse - bollgur, hikërror, banane - janë të pranueshme një orë para trajnimit. Ata do të ngopin trupin me energji dhe do të japin forcë për stërvitje.
Hapi 2
Pini të paktën dy litra ujë në ditë. Një vëllim i tillë i lëngjeve përshpejton proceset metabolike dhe muskujt rriten më shpejt. Përveç kësaj, uji largon acidin e dëmshëm laktik nga trupi, i cili prodhohet gjatë ushtrimeve të vështira. Onlyshtë e nevojshme vetëm të kufizoni sasinë e lëngjeve gjatë trajnimit, në mënyrë që të mos vendosni stres në zemër. Gjatë një orë mësimi, mund të pini në gllënjka të vogla jo më shumë se gjysmë gote.
Hapi 3
Ju nuk duhet të filloni menjëherë trajnimin e forcës. Vendosni pesëmbëdhjetë deri në njëzet minuta për kardio (biçikletë stërvitje, Pilates, punë rutine). Trupi juaj do të ngrohet, muskujt tuaj do të bëhen më elastikë, dhe ngritja e peshave do të kalojë pa lëndime. Nëse jeni duke vizituar qendrën e fitnesit për herë të parë, sigurohuni që të flisni me instruktorin. Ai do të dëgjojë dëshirat tuaja dhe do t'ju tregojë se cilat ushtrime janë më të përshtatshme për cilat grupe muskujsh.
Hapi 4
Pini një tronditje proteinash pas stërvitjes. Ai përmban të bardhë veze, hirrë ose një ekstrakt nga bimë të pasura me proteina siç është soja. Përveç kësaj, ajo është e pasuruar me kripëra minerale dhe vitamina. Efekti i tij magjik është se ngop muskujt me proteinat e nevojshme për rritjen e tyre. Dhe, duke pirë një koktej pas stërvitjes, kur fillon procesi i anabolizmit - rivendosja e sasisë së glukozës dhe proteinave në muskuj, ju u jepni atyre një shtytje serioze, duke i stimuluar ata të rriten shumë më shpejt.
