Çdo atlet përpiqet të rrisë masën muskulore. Pa një aktivitet fizik të vazhdueshëm, kjo është pothuajse e pamundur, sepse është ushtrimi dhe aktiviteti fizik që e bëjnë trupin tonë të lehtësohet dhe të bukur. Sidoqoftë, roli i të ushqyerit në rritjen e masës muskulore nuk mund të nënvlerësohet as. Mbi të gjitha, proteinat që marrim nga ushqimi janë vetëm blloqet ndërtimore për bicepsin e çelikut dhe karbohidratet mbushen me energji.
E nevojshme
Në mënyrë që masa muskulore të rritet, është e nevojshme të zhvilloni një orar të duhur ushqyes. Disa muaj pas trajnimit sistematik, mund të provoni të përdorni ushqim të veçantë sportiv
Udhëzimet
Hapi 1
Së pari ju duhet të "lëkundni" metabolizmin tuaj pak. Përndryshe, të gjitha kaloritë e ngrënë do të depozitohen në yndyrë nënlëkurore. Në mënyrë që të mos ndodhë kjo, është më mirë të hani 6-7 herë në ditë, por në pjesë të vogla. Sigurohuni që të pini shumë ujë.
Hapi 2
Në mëngjes, përqendrohuni në ushqimet me karbohidrate. Ju duhet të hani më shumë drithëra, makarona, perime dhe fruta. Proteinat e ligët preferohen në mbrëmje. Ky mund të jetë mish i zier, peshk, arra ose vezë. Yndyrnat, të cilat janë gjithashtu të nevojshme për trupin, ju patjetër do të merrni së bashku me produktet e tjera ushqimore, por vitaminat shtesë nuk do të dëmtojnë trupin tuaj. Prandaj, nuk do të jetë e tepërt të konsultoheni me një mjek dhe të zgjidhni kompleksin e vitaminave që është më i përshtatshmi për ju.
Hapi 3
Mos vdisni fare nga uria. Mos ushtroni me stomak bosh. Pini shumë ujë gjatë stërvitjes. Isshtë më mirë të pini një ose dy gllënjka pas çdo afrimi. Vëmendje, uji duhet të jetë i ngrohtë apo edhe i nxehtë, por jo i ftohtë. Ju gjithashtu duhet të keni një meze të lehtë menjëherë pas stërvitjes. Hani pak gjizë ose disa banane dhe bëni një tronditje proteinash.
